羡慕可以硬拉的小伙伴吗？不要对硬拉望而却步，你也可以做到

接触健身的小伙伴们一定都知道硬拉这个动作吧，硬拉可以说是健身当中的王牌动作。它不仅可以锻炼到你的背部，手臂。还可以锻炼到你的腿部肌肉。它可以协调你身体的各部分肌肉，在一次训练当中，使各个部分的肌肉都有所长进。

硬拉虽有这么多的好处，但是有的时候就是小伙伴们望而却步的。想要举起高重量的硬拉并不容易，甚至如果你不顾自己的实力，坚持要举起杠铃的话，你不仅看不到自己想要的效果，还会因为负重过重损伤自己的肌肉。

所以要进行硬拉的话，你首先应该选择一个与自己实力相匹配的杠铃重量。选择合适的重量之后，接下来就要进行练习了。在练习的过程当中，最重要的就是，掌握好硬拉的姿势。一定要是标准的姿势，因为如果姿势都不标准，你的锻炼得到的效益肯定很低。并且也会伤害到身体。

那么硬拉的标准姿势是怎样的呢？首先，两脚站立，比肩稍宽或者与肩同宽。膝盖弯曲，两手抓住杠铃。胸肌收紧，腹部用力，头颈稍上扬，脊柱保持挺直，腿部肌肉用力，提起杠铃。为更好的使肌肉得到刺激，适当停留几秒。

在下放的过程中，最好不要把杠铃放置地面上，利用身体力量将杠铃保持在稍微抬离地面的地方，更好的锻炼肌肉力量，这是传统硬拉，即屈腿硬拉，它锻炼到的主要是你身体的背部以及腰部。还有另一种硬拉，即直腿硬拉。

直腿硬拉与传统硬拉不通，在进行直腿硬拉时，参与到的肌肉主要是腿部的肌肉，尤其是股二头肌。你可以根据自己的身体状态选择不同种类的硬拉，你甚至也可以对杠杆的种类进行选择。选择直杆或者是弯杆。

硬拉是很好的锻炼动作，但又因为他需要的你的身体力量太多。因此在进行硬拉之前，你最好先做一下热身活动。是自己的身体各部分的肌肉先得到充分的刺激，然后再进行这个动作。