锻炼腹肌的九个注意事项，助你练成完美腹肌

巧克力般的八块腹肌是许多健身人士的终极目标，在这个练习中，我们不仅要坚持下去，而且还要注意一些细节，这样我们才能最终得到巧克力腹肌。 这里有九个注意事项，以帮助您发展完美的腹部肌肉。

第一：你不能将你的腹肌作为单一肌肉锻炼。

腹部肌肉分为：腹横肌，腹直肌，腹外斜肌和腹内斜肌。位置不同，作用也不同，所以用的训练动作也不同。因此，腹肌应作为一个整体训练，不能作为单一的肌肉锻炼。

第二：增加重量比只做卷腹运动好

负重腹肌训练不需要很多时间去做卷腹运动，重量大，中底次数的训练仍然可以达到很好的效果。腹部肌肉训练与负重密不可分，因此如果你想锻炼腹部肌肉，你必须在锻炼时增加力量训练。

第三，不要让自己腹部太舒服

如果你想要腹肌，那就不要让自己感觉太舒服。增加组数和数量，使你的腹部承受痛苦，你会得到想要的腹肌。

第四，练腹部时，背部不能伸直

如果在练习腹部时背部挺直，那么腹部肌肉作为背部的对抗性肌肉，它是没有办法收缩的。

第五，小组不休息

使用该装置或其他方法锻炼腹部肌肉时，请勿在规定的运动时间内休息。 在达到该组的次数后才可以休息，以避免刺激腹部肌肉。

第六，不能太急

刚开始运动的朋友可能会在练习腹部训练时增加次数和组数，但对腹部肌肉的锻炼效果也会打折扣。 如果我们从一开始就进行力量训练，那么我们的身体会承受不了，甚至影响我们的健康，所以当你开始运动时不要太着急。

第七，不必每天练习

只要你能不断刺激腹部肌肉，肌肉训练效果会非常好，基本上不需要每天运动，你可以每隔一天训练一次，这样腹部肌肉就会有足够的休息时间。

第八，不要拉你的脖子

不要把手放在头后，不要把手放在头后，不要把手放在头后，重要的事情说三次。因为用手拉颈部会使颈部处于脆弱状态，这是非常危险的。

第九，合理饮食

俗话说：三分练七分吃，在锻炼腹肌时，饮食很重要，少吃多餐，忌油炸，油腻食物，忌饮;不要暴饮暴食，多吃水果和蔬菜，富含蛋白质，纤维食物，保证均衡饮食，同样适用于其他身体部位。

每次运动后做一些按摩以增加皮肤温度，让卡路里燃烧得更多，这样就更容易练出完美的腹部肌肉。

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