硬拉动作真的熟悉吗，举腿哪个效果更好，解答你的困惑

相信热爱健身的你，一定将硬拉动作进行的不能再规范了，一定把硬拉摸得滚瓜烂熟了。但是你感觉你真的熟悉硬拉动作吗？你知道硬拉动作对于自己的竖脊肌和背阔肌有什么训练效果吗？你知道举腿的两个动作有什么不同吗？你知道的话再好不过了，如果你不清楚的话，那就向下看赶快弥补你的知识空洞吧！

首先，所有的硬拉动作都可以在过程中刺激到自己的竖脊肌，不管是进行屈腿硬拉还是直腿硬拉动作，都对竖脊肌产生一定的刺激。我们都知道，在进行硬拉的过程中，一定要有肩伸的意识。也就是手握紧杠铃在身体的前方，让杠铃与地面垂直，然后知道自己将杠铃拉到最高点的时候，受回到身体的两侧，这就是肩伸。

在肩伸过程中，你的髋关节主要是进行髋伸，让你整个身体回到垂直站立的姿势。在从俯身到直立这个过程中，你的背阔肌其实是会被稍微拉长的的。但是髋伸其实是利用杠铃的重量完成的，并没有让自己背阔肌主动参与进来。

因此规范的硬拉动作是不会对背阔肌有训练效果的。

说完了硬拉动作，我们讲一讲举腿动作。举腿动作分为仰卧举腿和悬垂举腿两种训练方式，那么这两种训练的方式效果谁好呢？

首先我们一看这两个动作就知道悬垂举腿的动作难度一定比仰卧举腿的难度大很多，许多健身者就认为难度大的悬垂举腿的训练效果要大于仰卧举腿。事实上，这两种训练效果是差不多的。

只是在动作过程中，许多健身者没有将动作做到规范，只是将自己的双腿抬起来。让举腿动作变成一个髋屈的动作，这就使得健身者产生了效果差的错觉。

因此不管是做什么动作，一定要将动作做的正确，做得规范，这样才会有一个明显的训练效果。