超变态的腹肌训练动作，想要变强就要虐腹，坚持下去你就是大神

健身者无论男女，都希望自己能够拥有性感的肌肉，特别是对于腹肌的追求，可谓志同道合。拥有腹肌就代表着你有过健身，有过运动。

王宝强近几年真的非常的不顺利，他在拍电影的时候。虐自己的腹肌，让自己练出了非常强悍的身材！

彭于晏的励志故事想必大家也有所了解，他的身材简直太完美，成为许多男人的榜样和女人的梦想。

其实腹肌训练非常不简单，需要长时间的坚持，那么想要拥有腹肌，下面这套动作足够你训练了！要记得坚持和营养不补充，这才是关键！

1.动态平板支撑

注意不要弓腰、更不要塌腰

2.侧平板拉伸

注意动作标准性

3.交替伸展

动作标准性，连贯性

4.分腿深蹲

5.站立腿抬高

6.深蹲

7.宽距俯卧撑

8.分腿深蹲

9.宽距平板支撑

10.跳蹲

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