为深蹲困扰？了解这些小技巧，让你更强

相信对于每一个健身者来说，练腿日都是一个坎，因为锻炼自己腿部肌肉实在是太痛苦了。也有很多健身新人由于接受不了练腿的困难而纷纷放弃自己的健身。但是没有一个强壮的腿部并不能拥有一个完美的身材的，因此我们不得不锻炼自己的腿部。那么躲不开练腿，能利用一些小技巧让自己的训练变得更轻松吗？

其实可以的，运用好这几点技巧，让你不再害怕自己的练腿日，让你爱上深蹲。

1.掌握规范的动作

其实不管是做什么动作，你都要正确完成这个动作，错误的动作不仅不会让你有理想的训练效果，有的时候还会造成身体损伤。因此在深蹲动作中，我们也要规范的进行训练。深蹲动作讲究三点：挺胸、收臀还有膝盖外顶。如果你不能很好地进行这三点，那么在自由重量深蹲之前你应该进行简单的墙蹲和壶铃深蹲，这两个动作可以有效帮助你规范自己的姿势。

2.切换不同的杠铃高度

深蹲可以分为高杆位深蹲和低杆位深蹲，在深蹲过程中，你要学会灵活地进行两者之间的切换。如果你身体的灵活度不是很好，最好进行低杆位的深蹲。因为你的杠铃高度越大，你就要需要更灵活的脚裸，臀部和下背部的肌肉来稳定自己的身体，对于腿部肌肉的锻炼程度就会大大降低。

3.加强上背部的力量

要想在动作过程中更好的稳定自己的身体，你就需要一个比较大的后背力量，尤其是你的上背部。加强自己后背的力量，你可以在深蹲动作之前训练引体向上、俯身划船等动作来补充自己后背力量小的弱点。

4.紧抓杠铃

你对杠铃的握力大小直接影响了你身体在动作过程中的肌肉稳定度。因此在动作中你需要紧握杠铃来让自己的肌肉处于一个紧张收缩的状态，这样不仅会让动作安全性更高，还能提高自己的核心稳定度。