如何在家练出马甲线？女孩每天练腹调整饮食，坚持14天看效果

很多姑娘的赘肉总是喜欢往肚子上堆积，这着实是一件头疼的事情。那如何快速减掉这些赘肉，在家就能练出马甲线呢？这位来自韩国的姑娘Onme就像我们展示了14天训练效果！

这是Onme最初的状态，身高164.5厘米，体重50.1公斤，体脂率22.2%，肚子上堆积了一些赘肉，但不是很多。想必不少女孩和她的状态相似，于是她制定了健身计划，每天练腹部并调整饮食。

训练动作就是这7个，训练方案为采用举腿、仰卧起坐、卷腹、平板支撑来训练，每个动作做10-20个，4个动作做一循环，总计做3-4个循环。

饮食方面更简单，第一周的饮食就是饮食内容不变，整体减少饮食摄入总量，比如平时1天吃400g米饭，那这一周只吃200-300g米饭。

第二周饮食偏向于健身餐，比如蔬菜沙拉、鸡胸肉、水果，红薯等等，饮食调整的更严格。

为了挑战成功，她还特地请了健身教练，不过这项挑战并不适合本身比较胖的女生，更适合体型匀称，但肚子上有点小肉肉的。那坚持14天后看效果会如何呢？一起来看看她的身材变化吧！

前后变化对比图，体重从50.1下降到48.7公斤左右，体脂率从22.2%下降到20.6%，这个下降幅度虽然比较小，却让她的肚子有了如此明显的变化，略显不可思议。

从她身上，我们也可以学习到，有时候想要在家快速练出马甲线，只要学会一些徒手动作，外加饮食配合，就很容易练出马甲线，但前提是身材匀称。