明晚V+会员课程第一次直播，小伙伴们都收到昨天的课件了吗？

（错过的往下拉）

作为瑜伽小白的你是不是很忐忑，有没有开始预习呢？

作为班长、教导主任、课代表的小编，郑重通知：

从现在起，踏踏实实预习课件，等着开播，肉肉上课仔细讲。

开课前先带着大家预习一下：瑜伽小白入门必备体式——拜日式A

拜日式A Surya Namaskara A

Surya的意思是太阳，而Namaskara是迎接和尊重。

拜日式的练习结合了呼吸与动作，每个吸气与呼气都在替换着下一个动作，你可以从中感受到瑜伽所要求的呼吸与动作的关系。它将唤醒体内微妙的系统，给你带来动力与觉知。

其实，瑜伽的练习与中国古代智慧有想通之处。

《易经》第52卦“艮卦”，根据卫礼贤的译文，“艮卦”的要义是“动中取静”。

我们运动，使身体完成不同的体式，但最终我们是在体式中寻求静止和稳定。肌肉共同激活是达到这种宁静状态的一种方式。

有很多方式共同激活，但所有的方式都需要同时收缩两块或多块肌肉。

比如，在拜日式A进行站立前屈时，腹直肌收缩，躯干屈曲，并释放信号使其拮抗肌竖脊肌和腰方肌放松。

启动腹部肌肉，可以使背部拮抗肌群的拉伸更深入。

在四柱支撑时，收缩主要髋伸肌、臀大肌来平衡腰肌的屈髋动作，会在骨盆周围产生相互对抗的力，创造收束。

所以：

一、作为瑜伽小白，一定要练好基础体式。就像上学时坐在你旁边的学霸小哥哥，哪个不是基础知识666，解题作答信手拈来。

二、高手过招，不在招数有多花哨，也不比劈叉、后弯，哪个不是基础体式做的舒展、优美！

再放几张肉肉的照片，当然也不敢说肉肉就是大师，单从体式上看，是不是很舒展，很有美感和线条感。

最后，再提醒一次，更专业、更详细的讲解，等着明晚肉肉直播室详细讲解哦！

课件详情