应对健身后的肌肉疲劳并不难，做好这几步，能让肌肉更好增长

在你健完身后你有没有感觉到强烈的疲劳感？其实这有可能是过度训练导致的身体过度疲劳，我们一直在呼吁大家，健身要度，要懂得适可而止，那么这度到底在哪？我们需要一次一次的去尝试才知道这个度在哪，在这过程中，我们难免会遇到过度疲劳。

那么出现过度疲劳了，我们应该如何应对？这也就是我们今天要和大家探讨的话题，我们可以科学的去应对过度疲劳，这样才能让我们的肌肉更好的增长。

1、补充肌酸

怎么样补充肌酸？我们平时所吃的牛肉、羊肉、鸡蛋等等食物都是肌酸的主要来源，肌酸在肌细胞中的作用是用来合成磷酸肌酸的，它可以为我们的肌肉提供所需的能量。在日常的生活中，我们不要抗拒吃牛羊肉，我们能从这些食物中提取到一些所需的物质，这是会帮助我们增肌，也是可以帮助我们缓解肌肉疲劳的。

2、补充糖分

这里所说的补充糖分是指大家在运动的过程中补糖，在运动中补充糖分可以帮助我们维持血糖的水平，这可以从一定程度上延缓疲劳 的发生。

当然，在运动后，我们也可以补糖，这会有利于肝糖原和肌糖原的再合成，适当的补充糖分可以增强肌肉蛋白质的合成等等。但我们在补充糖分的时候也需要注意，要懂得选择糖的种类和浓度，我们平时常见的糖有果糖、葡萄糖、低聚糖等等。

3、补充矿物质、微量元素

在进行大量运动的时候，我们的身体里会流失掉一部分矿物质和微量元素，这样容易造成疲劳，造成我们的肌肉痉挛等等，那么我们可以适当的补充一些矿物质以及微量元素，谨防矿物质和微量元素在运动中被大量流失。同时这样还可以保持身体里的水分平衡、酸碱平衡，从一定程度上避免了肌肉过度疲劳。

4、注意训练方式

除了要注意补充身体所需的物质之外，我们也要注意自己的训练方式，很多人的训练方式不对，这也是容易造成我们过度疲劳的原因。我们应该把每次的训练时间都控制到1个小时之内，在这过程中你需要合理的安排休息时间，不要强迫自己的肌肉一直运动，这样是不利于你肌肉增长的。在运动的过程中，我们的肌肉会受损，然后恢复，最后生长，这其中的每个环节你都需要细心对待。

很多人都觉得训练的时间越长越好，其实不是这样，我们训练的时间是需要根据自己自身的身体状况去调整的，在刚开始健身的时候，我们是不需要进行长时间的高强度训练的，因为你的肌肉没有处于一个适合的状态，这样的训练极有可能造成肌肉受损、过度疲劳。

在做完训练之后，我们也要充分的拉伸肌肉，这样可以从一定程度上缓解肌肉的压力，同时，也能让你的肌肉形状变得更好看。当然，训练后的充分休息也是非常有必要的，所以大家千万不要急于求成哦！