瑜伽相伴，独自一人，万水千山也不孤单

波姐语录：瑜伽相伴，独自一人，万水千山也不孤单

一个人的旅行看似自由自在，但是也有许多的不便之处，像是拍照，照看行李，一个人都会手忙脚乱。除此之外，一个人地旅途难免是孤独的，一个人享受美食与美景，总有那么一丝丝的缺陷。不如带上瑜伽去旅行吧，无论到哪里都能留下你秀美的瑜伽倩影。

look1：传统风情，营造浪漫

在充满传统风情的老城镇中，环境的烘托之下更容易衍生出一种旖旎的浪漫风情，在这里练习瑜伽似乎可以让身体更加柔软。

左腿单腿站立在地面上，上半身沿着左腿向下屈展，腹部紧贴大腿，下巴帖在小腿上，双手抱紧小腿，右脚踏在右侧大臂后方。

站立在地面上，右腿在前，左腿在后，双脚踮起，脚尖支持身体。膝盖弯曲，臀部向后用力，上半身保持挺直，左臂向上，右臂向前伸展，拇指与食指相扣，其余三指自然伸展。瑜伽女人的旖旎，红色裤子真抢镜，怪不得总忍不住练。

左腿踏在一个平台上，脚尖朝前，右腿向右伸展。右臂向下按压到地面上。左臂越过头顶向右伸展抓紧右脚尖，身体重心保持稳定。

手臂伸展向下，五指大大张开，指尖朝前按压地面。支持双腿离开地面。双腿膝盖向外伸展，双脚相碰于身体下方，背部拱起向上，配合双腿弯曲。

look2: 冰雪相依，温暖身心

即便是雪后初霁的日子，瑜伽也不能抛之脑后，在冰天雪地中练习，也是另一种温暖的事情。

坐在平地上，右腿大腿外侧支撑身体，小腿向上伸展，左腿向外跨步，脚尖点地辅助支撑身体。重心 随上半身向右倾斜，右侧腋下倚靠在右脚后跟上，双手合十于胸前。

左腿向前伸展，右腿向后伸展，臀部按压地面。左腿膝盖微微向上弯曲，脚尖朝前，右腿膝盖按压地面，脚尖着地。腰部向后弯曲，下巴上扬朝向天空。

蹲坐在地面上，右脚后跟抵臀部上，左腿向前伸展，脚尖向前发力。上半身保持直立，双臂向上伸展，双手合十于头顶上，眼睛看向双手方向。

双腿并拢站立在平地上，脚尖点地，臀部向后向上发力，腰部向前发力弯曲，同时上半身向后舒展。双手向上抬起，双手合十于额头上方，脸部同时朝向天空。

look3：朗朗晴空，享受阳光

在温暖的阳光下，伴随着徐徐的微风，穿上瑜伽服，在阳光四射中尽情的变换曼妙的肢体吧。

八屈式变式，双臂肘部微微弯曲，双手紧紧抓住地面，支持双腿离开地面。双腿扭转向左，脚掌心朝向身体左侧。腰部微微收紧，肌肉保持紧张。

骆驼式变式，双腿跪在平地上，脚背也铺平在地面上。左腿从后面绕转到右腿右侧。腰背向后弯曲，上半身同时向后扭转。双臂向下伸展，双手触摸双脚后跟，下巴抬起，脸部尽量向后伸展。

面朝平台站立，相距大约一步。左腿脚尖点地向后伸展，右腿向上抬起，向前跨步，踏在平台上。上半身向后拉伸，腰腹部保持弯曲，双臂向上伸展发力。双腿肌肉保持稳定。

坐在地面上，重心向前，左腿向前伸展，膝盖方向向前，左脚置于胯下，右腿向后伸展，小腿向上，右脚尖抵在右侧腋下。左臂从身后向右绕转抓住左脚尖，右臂向后伸展，扣住右膝盖。下巴微微上抬，眼睛看向前方。

无论是雪山，古镇，还是阳光充沛的沙滩，幽谷，瑜伽都是你最忠实的伴侣，赶紧在每一个地方留下你的足迹吧！