遇到平台期千万不要放弃，4个方法，助你快速KO平台期

我们在健身的时候，都会遇到一个平台期，在这阶段我们的体重再下降，我们的肌肉增长变得缓慢，很多人在这个时候就放弃了。

其实健身平台期是大部分人都会遇到的，在这阶段里我们的进步会变得比较吃力，感觉做什么训练都有点力不从心，看不到效果，也就谈不上自信。那么我们该放弃吗？当然不该，这么长的时间都坚持过来了，再坚持度过这个阶段，我们就快成功了！

首先我们来聊聊什么叫平台期，平台期指的是，我们严格按照训练计划进行训练，但两周或者两周以上，体重、体脂等等都未发生改变，那么我们就叫这一阶段为平台期。有很多朋友每天上称称体重，发现自己的体重变化不明显，就以为这是平台期，其实不是，我们的体重下降率并不是像你想的那么快，很有可能要锻炼一周才会有变化，所以每天称体重是几乎看不出任何变化的。

那么到了平台期，我们都应该如何度过呢？接下来小编就要跟大家聊几个快速KO平台期方法，如果你现在正处于这一阶段，那么你不妨试试这些方法，这也许可以帮助你快速度过平台期，离自己的理想目标更近一步。

1、适当的休息

不论是做什么训练内容，训练的目标是什么，我们都要主要休息，没有休息是健身的一个大忌。当我们的身体加入了高强度的训练之后，会感觉到疲劳，尤其是我们的肌肉，如果你没有给它们一个时间休息，那么我们的肌肉在这个过程中，就会延长完成它的恢复、生长时间，这也就增大了我们平台期的可能性。在做完大重量的复合训练之后，我们可以给自己一个休息日，让自己的身体可以得以恢复，更好的投入到下一次训练中。

2、改变饮食

说完了休息我们来说饮食，饮食有多重要？饮食对我们的健身效果起着一部分的决定影响，如果你一边在吃，一边在练，那么你的效果会是怎样的？如果你此时正在减脂，那么你首先就要从饮食上，也就是我们根本上杜绝高脂的食物进入身体，所以饮食对你的影响是很大的，如果你想快速的度过这个阶段，那么你可以试着改变一下自己的饮食。

3、调整训练强度

当你坚持了一段时间的某种训练强度之后，你要试着去增加一下你的训练强度，每次训练的时候都可以看看秒针，看着时间休息，避免休息过多。

4、调整训练计划

当我们到了平台期的时候，你需要反思的东西有很多，从你的生活习惯到你的训练习惯，你都需要反思，而训练计划也是我们需要反思的一部分。很多朋友都没有调整自己训练计划的习惯，长时间的坚持某一种训练模式，其实这样的效果是不好的，你也很容易进入到平台期。

那么我们可以试着两周变化一次训练计划，尝试换掉一两个动作，调整自己的训练时间、训练强度，让我们的身体重新“激活”，感受这种“不适应”。