去健身房不想请私教，该如何有效地制定健身计划？

很多人为了获得更好的体型，更强壮的肌肉都开始了自己的健身之旅，而进入健身房中，最大的一个问题就是不知道如何去练，但是如果请私人教练的话，又觉得太贵，那对于这种情况，我们应该怎么办呢？今天我们就来说一说去健身房不想请私教，该如何有效地制定健身计划？

一：树立目标

我们去到健身房，肯定不可能是去玩，去娱乐的，我们去了肯定是想让自己的身材变好，对于每个人，目标都是不一样的，有的人就是想瘦下来，有的人就是想变成施瓦辛格一样强壮，有的人就是想保持一定的运动频率。

这就是最首要的任务，确立好自己的目标，知道自己在健身房中应该朝哪个方向去发展，这样才能有一个路的方向。

二：制定计划

刚刚说到，每个人的目标不一样，所以计划肯定也不一样，下面我们推荐几种常见的给大家，供大家参考，大家可以根据自己的实际情况进行调整，选择最适合自己的方案。

（1）想获得更多的肌肉（增肌）：

每周训练5次，每次训练的身体部位分别为：背部肌肉，腿部肌肉，胸部肌肉，肩部肌肉，手臂肌肉。动作可以在网络上查询，也可以购买相关书籍去找到，我们在这里需要提醒大家的是，在增肌训练中，我们要求大家每个训练日安排最少5个动作，每个动作最少5组，一组10到12个的个数要求。

（2）想减掉身体上的脂肪（减脂）：

减脂最重要的就是要增大我们的运动量，但是很多人觉得减脂只能跑步，其实并不是这样的，减脂中力量训练也起到非常重要的作用，力量训练能够锻炼到你的肌肉，增强你的基础代谢率，基础代谢高了，脂肪就容易被消耗，自然就能更快的达到目标了。

（3）保持身体健康，拥有运动频率：

这类人一般来说分为两类人，一是老年人，老年人因为长期没有锻炼加上年龄大，肌肉萎缩，所以需要一定的运动来保持身体的健康；二是上班一族，这样的办公族由于每天坐在办公室里，所以长期保持一个姿势，容易患上工作病，他们也需要一定的运动去改善自己的健康状态。

三：坚持施行计划

这点既是最简单的，也是最难的，因为很多人在初期的时候就想打了鸡血一样，每天都拼命训练，按时完成训练任务，但是在后期，很多人觉得训练任务太难，自己的身材也没有太大的变化，于是就慢慢放弃了，殊不知百分之八十的人减肥失败都是因为坚持不了，坚持一天并不难，坚持一年才叫真正的坚持。

我们也许在刚开始训练的时候，没有马上看到自己身材的改变，但是时间一久，只要我们专心训练，身材一定能够根据你的努力程度做出相应的变化的，功夫不负有心人，你只要肯付出，汗水就一定会回报你。

以上就是我们为大家推荐的简单计划，说到底健身还是坚持为主，我们首先要明白我们的目标，然后随即做出计划，剩下的就交给时间来完成了。