别光打嘴炮了，减肥从这四步开始做，这能助你快速减肥

“啊啊啊~我又长肥了”，我想这是多数人的日常，但是开始运动却不是多数人的日常。很多励志要瘦身的人都是”嘴炮“，嘴上说着要减肥，喊着各种各样的口号，可却老是坐着不动，一天推一天，光说不做，老是打嘴炮也没什么意思，不如今天我就来跟大家聊聊，减肥都需要怎么做？

小编今天要跟大家聊的是如何开始减肥，一共有四步，把这四步走好了会有助于你快速的加入健身，效果会更加出色。

第一步：不喝啤酒

每当遇到逢年过节时，我们难免会喝一点酒，但是我们可以选择少喝一些，不喝啤酒。因为我们喝一杯啤酒就相当于吃了七片吐司面包，而这些不是必要的碳水化合物，我们七片面包的碳水化合物大约有105g。每天摄入的碳水化合物我们都应该有数，不应该过多的摄入碳水化合物，那么非必要的碳水化合物我们真的需要吗？

答案是不！很多人会发现，长时间的喝啤酒会让我们的腹部隆起，会造成我们身体的肥胖，而酒精也会让我们的精神处于麻痹状态，这会影响我们正常的睡眠，所以喝酒并不是你最好的选择，如果你想减肥，那么首先第一步，你需要戒酒！

第二步：控制饮食，懂得分量

现在的生活是快节奏的，我们多数的上班族都没有时间回家去煮饭吃，大多数都会吃外卖来对付，或者是在餐馆里随便吃点。其实这些饮食习惯都是不好的，当我们吃外卖或者是在餐厅吃饭时，我们的一份食物热量会大于1300卡，甚至更多。既然我们没有办法避免不吃这些食物，那么我们就要懂得分量饮食。

不论是外卖也好，餐厅也好，每份食物的量都是有规定的，如果有可能你可以尽量点小份，如果都是均份，那么你可以吃一半，打包一般，那么你此次的热量摄入就会是一半，这样既不浪费，也不会过多的摄入热量。在吃东西的时候不一定要精准的算出热量，但是我们需要每次只吃七分饱，合理的饮食对你的减肥是有非常大的帮助的，所以千万不能忽视。

第三步：不要喝果汁

虽然说吃水果很好，但是我们也不要嫌麻烦，去把水果打成汁，因为这样的糖分会很多，如果你没有及时的去消耗，那么这些糖分就会变成你的脂肪。我们可以吃水果，因为咀嚼一些东西，总比喝好，这会有一个过程，你摄入的糖分也会有所控制。除了不要喝果汁以外，我们还要避免喝饮料，饮料中的糖分很有可能比果汁中的还要多。总之，要想让自己不再增肥，那么你必须得学会控制自己的糖分摄入量。

第四步：让自己伤心，然后坚定自己的信念

换而言之就是让自己心碎，想一些让自己心碎的事情，例如：因为你的肥胖，你深爱的人离开了你；因为你的肥胖，你失去了工作；因为你的肥胖，你没有了自信；因为你的肥胖，你穿不下任何好看的衣服了。让自己伤心过后，我们就要重整旗鼓了，不能消极，要给自己一个坚定的信念，让你快要放弃的时候，就想想这些让你伤心的事情，你发誓要改变，要让自己回到当初最好的状态。

但如果你是一个容易消极的人，那么最好不要尝试这个办法，这可能会让你一再消极。我们健身的目的不仅是为了要身材，还是为了要健康，任何的消极都换不来一个健康的身体，想想自己瘦下来的时候，是不是干什么都变得有力了呢？如果你想找回这个状态，那么就别再推迟，放下手中的炸鸡、啤酒，放下手中的手机，换上跑鞋，开始你的训练！