为什么你总是瘦不下来？这4个原因要知道！

大多数人在减肥的某个阶段会有这样的疑问：

为什么我总是瘦不下来呢？

我是因为从小就胖吗？

是属于喝水就胖的易胖体质吗？

NO!很多时候是下面的4个原因，看看有没有你。

一、只看体重。

很多人刚开始运动会有这样的困惑：“为什么我运动了体重反而涨了？”

辛苦运动一星期，眼巴巴的想看到体重下降的数据，等来的却是不降反涨的数据！瞬间感觉老天爷真不公平！

其实体重不能作为你瘦了或胖了的标准。

体重主要由脂肪、骨骼、血液、肌肉组成，对于原本运动不足，体能较差、肌肉薄弱的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了肌肉合成。

而肌肉不是以干粉的形式存在的，它结合大量的水分，肌肉中含20%的蛋白质和70%的水分，也就是说身体增加1公斤的蛋白质会结合3.5公斤的水分，带来4.5公斤的体重上升。在运动初期这种情况最为明显。

如果合成肌肉所带来的体重增长大于脂肪下降的数据就会表现为体重上涨，但肌肉的增加意味着代谢的上升和能量消耗的增加，是获得易瘦体质的关键。

不过虽然体重没降，但是体脂率、腰围、臀围、大腿围会呈下降趋势，你的肌肉会越来越结实，身材会越来越有型，脸色越来越好，这难道不是你最想看到的变化吗？

也许你应该准备个体脂秤和量围度的尺子

二、过于心急

不管多胖，大部分人希望在1-3个月内减肥成功。当然这也正是减肥不成功的原因！

过于心急和过于乐观是导致减肥失败的主要原因，约超过60%的人在坚持1个月后放弃。

前凸后翘的身材谁都想拥有，所有你看到减肥成功的人她们背后付出的时间不是以天计，也不是以月计，而是以年计。减肥就是重建饮食模式，改变生活方式。

而习惯是最难改变的。那句“如果你减肥都能成功，就没有什么能难倒你”还是有点道理的。

所以，从你决定减肥的那一刻起，做好长期作战的准备，步步为营、稳扎稳打的战术非常适合减肥中的你。

根据你的体重制定一个至少3个月以上的减肥计划，如果过于心急和盲目乐观，刚开始没多久就会因为没于达到理想的身材而放弃。

三、想太多，做太少。

你可能为了减肥做了很多计划，比如吃健康食物，不喝含糖饮料，按时休息，一周做5次运动等等

两个月过去，你也许会因为抵制不了烧烤的诱惑而吃太多脂肪，因为看喜欢的连续剧而不得不熬夜看完，因为太忙而没有时间运动，你安慰自己说还有明天，直到某一天，你感觉必须要减肥了，于是再重新开始制定计划。当然希望不是你，但可能是你身边的人！

一直在想而没有行动是不会成功的，你要做得就是从现在开始行动，哪怕先从不熬夜开始，从少喝一瓶甜饮料开始，少吃一次烧烤开始，只有开始才能离成功越来越近！

四、不正确的减脂方式

不吃晚饭或晚上只吃水果或蔬菜，是很多人减肥的方法。

如果晚上不吃或吃太少，身体就会有超过15个小时的能量严重供应不足，这时身体的求生欲比你想象的聪明，当你摄入食物太少的时候身体会启动自保功能降低你的基础代谢以保生存。

你的热量消耗60%-70%要靠基础代谢的帮忙，降低了基础代谢后不仅很难再瘦下去，而且会比减肥之前还胖，比如你瘦了10斤后恢复饮食，就不止反弹10斤这么少了。

节食还会导致贪食暴食现象。

对食物的欲望是人的本性，你越是控制就越容易失控。在坚持了一段时间后原来涌现的减肥那股劲，在体内强饥饿感大量反扑下骤然消退，身体的补偿效应会让你不顾一切吃下比任何时候都多的食物，直到把自己吃撑直到催吐。

所以减肥晚饭一定不能不吃或只简单吃些蔬菜和水果，提前规划好热量缺口，合理搭配三餐， 每一餐都吃饱吃好，这样你就不会有贪食暴食的情况出现。

多年的经验告诉我只要你规划好热量缺口，吃健康的食物、合理搭配、适量运动，都会瘦下来了，而只想着快速瘦下来，想得多、动得少的人，都还挣扎在减肥的路上。

你也可以告诉我你为什么瘦不下来？我们一起想办法！

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