​你在增肌减肥期间睡眠不好健身效果将减半！请注意睡眠

健身练出好身材总体归纳为训练好、饮食好、睡眠好这这三方面对于你体态改善关键是缺一不可的，特别是睡眠你再怎么饮食跟训练做得很好，睡眠只要出了问题就容易长脂肪不容易长肌肉，健身效果减半。

国外研究发现睡眠对于每个人都是很重要的，对体态和精神状态影响很大。睡不好的人的减肥效果可以减少高达50％的效率，因为睡眠不够强行力量训练造成损失死亡的健身者有不少。

当我们没有经历一个好的睡眠休息体内的、皮质醇、睪酮、生长激素、类胰岛素生长因素等等就会异常。马云说每天睡觉时最开心，对于准备要健身改变自己的朋友，对于睡眠的规划要重视。

每个人需要的睡眠时间都不一样，睡得时间长不代表帮助大，但最少不要少于6小时，不要超过10小时。健身训练者最好是11点前睡觉，这是好荷尔蒙分泌高的时间。如果不能做到11点睡觉最养成固定时间睡觉起床的习惯，晚上不要超过1点睡觉。这样你才能进入高效率的健身计划中去。