“汗水是脂肪的眼泪”？开什么玩笑，脂肪根本不是从汗水排出的！

很多小伙伴都发现我经常出汗，甚至运动一次能把衣服裤子全都湿透，为什么却不见瘦？今天小编就来给大家解答一下汗水相关的问题！

“汗水是脂肪的眼泪”这句话曾经激励过很多健身减肥的朋友，很多人都以运动后出多少汗为运动后的成果，看着自己浑身湿透的衣服，总认为那不单单是汗水，更是货真价实的脂肪。

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那脂肪到底是不是变成了汗水？

其实并不是，出汗和脂肪，其实并没有想象中的那么大关系，出汗，其实主要作用是用来平衡人体体温的一种手段，当运动的时候我们都会脸颊发红，这主要的原因是肌肉产生了热量，身体逐渐升温，人类是恒温动物，当我们自身为了保持37°的恒温，就会通过出汗来散发运动时或者周围温度过高时产生的多余热量。

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脂肪是能加速汗液的排出，在同等情况下，肥胖人群更容易出汗，因为身上多余的脂肪起到了保暖和隔热的作用，就好像穿着羽绒服在做运动，这种情况能不出汗就怪了！

然而偏瘦和脂肪、肌肉都比较少的人，在运动中产生的热量不够多，散热又快速，所以几乎不怎么出汗。

还有很多小伙伴认为脂肪能转化成肌肉，有这个想法的小伙伴我们先来看一下两种细胞的构成！

脂肪：甘油和三分子脂肪酸合成的甘油三酯

肌肉：由氨基酸链组成，并有大量的氮元素

大家可以看到脂肪里是没有氮元素，同时目前也没有发现那些生理机制可以让脂肪转化为氨基酸。

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脂肪和肌肉的实际区别在哪里？

作为一种良好的储能物质(注意是储能物质，不是美观物质)，脂肪能起到提供热能、保护内脏、维持体温、协助脂溶性维生素的吸收、参与机体代谢活动等作用。

而肌肉细胞具有收缩运动的特性，它是躯体和四肢运动和体内消化、呼吸、循环、排泄等生理活动的主要动力来源。

所以结论就是：脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，是两种完全不同的组织形态。

脂肪不能转化成肌肉！这是两种完全不同的东西，就好比油和水一样。

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那么脂肪到底去哪了？

脂肪是贪吃而来的，但是是如何溜走的呢？

科学研究，肺才是脂肪的主要排泄器官，80%的脂肪都是通过日常“呼吸”排出人体的。

人体通常会把这些多余摄入的热量转换为甘油酸酯，减脂主要就是减掉甘油酸酯。而甘油酸脂是通过氧化代谢的，所以你每一次呼吸其实都是在减脂！脂肪最后生成物是二氧化碳和水，水主要通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外。

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所以脂肪消耗的产物大约84%由呼吸排出，15%由汗液排出。脂肪，真的是会呼吸的痛！99%的人都猜不到脂肪竟然以这种方式消解。既然流汗不能够表明脂肪消耗，那什么可以呢？目前来说除了精密仪器测算氧气二氧化碳呼入呼出比之外，并没有很简便又精确的方式，但是我们可以用一些别的方法去推算。最好的办法就是通过测算人体自身心率的方式来测算自己的脂肪燃烧情况。多年的研究都显示，当人体在持续运动时，心率持续维持在自己60-80%最大心率范围内是身体动员脂肪供能的最佳心率范围。

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最大心率的简便计算公式很简单，220减去自己的年龄即可。

当我们维持一定60-80%最大心率，持续运动30-60分钟，就能有效地减脂。同时我们也可以配合耗时更短、强度更大、减脂效率更明显的HIIT力量训练，达到更好的训练效果。你学会了吗？