同为腹肌锻炼动作,卷腹对比仰卧起坐,两者练腹效果差距有多大

文 / 急塑健身
2019-05-05 21:05

腹肌,作为身体最“迷人”的肌肉之一,也作为腹部最性感的肌肉,一直被众多的人员所追求,而仰卧起坐和卷腹是平时练腹最常用的动作,因为喜好差异,有人喜欢用仰卧起坐练腹,有人喜欢用卷腹练腹,虽然仰卧起坐和卷腹的动作有几分相似,但是不同的动作会造就出不同的锻炼效果,如果有人每天做100个仰卧起坐,有人每天做100个卷腹,通过30天的锻炼后,两者的健身练腹效果会有何差异?(文中讲的为腹直肌,以下统称腹肌)


同为腹肌锻炼动作,卷腹对比仰卧起坐,两者练腹效果差距有多大


动作差异

仰卧起坐,顾名思义,需要“仰”,更需要“卧”,需要全身最伸展的体态通过肌肉收缩为全身最蜷缩的体态,表现出的就是将起身卷起来,而卷腹,仅仅是将“腹”卷起来。所以,两者发力的部位是不同的。


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仰卧起坐

仰卧起坐,不仅需要是腹部的弯曲,身体上半身都需要进行屈伸运动,所以不止有腹肌的收缩发力,髋关节附近的髂腰肌也需要承担一部分的阻力,胸部(深层肌肉)也需要弯曲发力,对于增加胸部肌肉围度也有一点效果,所以,因为其他部位肌肉的承担更多的阻力,腹肌的锻炼效果将会受到影响,30天后,腹肌的显现程度并不会很大。


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卷腹

反观卷腹,只有微微卷起上半身,下背部依旧贴在地面,起身幅度较仰卧起坐小,也被称作“仰卧半坐”,并且全身除了腹部的“卷”之外,其他部位都保持在稳定的状态,在进行卷腹时,全身绝大部分的阻力负荷是由腹肌克服的,对于腹肌的锻炼是很有效果的。所以30天后,锻炼出的腹肌一定会比通过仰卧起坐锻炼出的腹肌更加明显。


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其他方面

仰卧起坐,运动的距离更长,更容易产生惯性,减少肌肉克服的阻力,并且,在较长时间的锻炼时,主要发力肌肉产生疲劳后,很容易借肩部肌肉和手部肌肉的力量将运动持续下去,并且通过仰卧起坐锻炼,在“借”其他部位肌肉力量时,身体会产生一种理所应当的疲态,主观上比较难以发现和客服,所以对于腹肌的锻炼会更加不利。而卷腹,因为运动距离短,运动速度慢(和仰卧起坐移动相同距离的情况下),所以产生的惯性很小,“借”力的难度要远远大于仰卧起坐,所以30天后,对于腹肌,锻炼的效果更是要远远高于仰卧起坐。


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通过以上分析,可以得出结论:30天,每天100个卷腹会比每天100个仰卧起坐锻炼腹肌的效果更好。相信你已经发现了卷腹对于锻炼腹肌的独特优势,如果想要专门锻炼腹肌的话,赶紧将卷腹收入囊中吧,不要再犹豫了。

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