掌握了以下几种实用的健身营养原则，帮助你更好的健身

营养对每个人都是必不可少的，从事健身训练的人更需要足够的营养。因此，一开始健身的人要学会注意以下的健身营养原则：

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1补充足够的卡路里

肌肉生长需要消耗能量，没有足够的卡路里，就不可能保证肌肉的正常生长。

2充足的碳水化合物补充

糖原在我们训练时提供能量，碳水化合物的摄入可以补充糖原，提供能量，防止训练引起的肌肉分解。

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3优质蛋白质原料的补充

蛋白质是肌肉组成的基石和肌肉生长的基础，因此，每天必须吸收足够的优质蛋白质。

4促进合成和减少分解

当肌肉的合成大于分解时，肌肉生长，反之亦然，肌肉收缩。因此，应注意抗肌肉分解，促进蛋白质合成。

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5保持适当的激素水平

生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白质的合成至关重要。膳食和营养补充剂可以调节激素水平并刺激肌肉生长。

6多吃碱性食物

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正常人的体液是弱碱性的，运动后糖、脂肪和蛋白质被大量分解。产生乳酸、磷酸等酸性物质，使人感到肌肉、关节酸肿胀和精神疲劳。这时，我们应该吃碱性食物，如蔬菜、甘薯、柑橘、苹果等，保持身体酸碱度的基本平衡，尽快消除运动引起的疲劳。

除了蔬菜、水果等碱性食品外，还应补充多种必需维生素，以补充新陈代谢和出汗的损失，以满足健美训练的需要。维生素是一种微量有机物质，必须从人类和动物的食物中获取，以维持正常的生理功能。在人类的生长、代谢和发育中起着重要作用。

维生素既不参与人体细胞的形成，也不为人体提供能量。维生素是一种维持健康所必需的有机化合物。这种物质既不是人体组织的原材料，也不是能量来源，而是一种调节物质，在物质代谢中起着重要作用。