收割完美身材，增肌减脂，点开了解健身相关知识

很多人都有这样一个误解，以体重来判别身材。其实不然，一个肌肉紧实，线条凸显的女生，往往能比单纯只是体重轻的女生有更大的吸引力，在年轻的时候或许差别不大，但十年二十后呢？

肌肉，被称作是延缓衰老保年轻的重要武器。对于不总锻炼的人来说，在20-25岁时，会到达一生中肌肉的巅峰力量，然后随着时间的流逝，每10年都会下降10%左右的肌肉力量。60岁之后，肌肉力量便成急剧下降趋势。相反，对于经常锻炼的人来说，可以将肌肉的最佳状态保持在65岁以上。听到这里，还不快拿出小本本记下来，究竟该怎么练就好身材呢？

减腹最火动作——坐姿卷腹

想给人一个瘦的印象，肚子是关键，减掉水桶腰，减掉大肚腩，坐姿卷腹算是减脂增肌的王牌动作。建议一组18个，做7组左右，每组休息5秒。动作虽简单，坚持不容易，除了坚持之余，还要注意起身时呼气，动作要快，躺下时吸气，动作要慢。严格按照要求来做，大概45天，控制饮食，甩掉拜拜肉不是梦。

说到饮食，小编一定要说一说，减肥不是不吃饭。控制饮食和节食不吃饭是两个概念，而且一日三餐非常重要。不吃饭不仅会损害身体得胃病，还会容易使减肥反弹。在食物选择上可以选取高质量，富含丰富蛋白的食物，例如：鱼虾、牛肉、鸡胸肉等，尤其是在运动过后，肌肉极容易由于没有能量补给，造成肌肉流失。

毕竟我们想减肥，是想减掉脂肪，谁也不想把减掉肌肉，那么下面两点一定要好好注意啦：

1. 循序渐进，掌握过程。不能有快速减肥的想法，先不说一两天，一两月减掉几十斤肉有多痛苦，这个快速减肥，减的就不只是肥肉，大多是你的肌肉呀！

2. 适量的有氧运动。通常情况下，有氧运动会消耗体内脂肪，有利于减肥瘦身，但当过度的有氧运动（跑步、慢跑、骑车等），它不仅会消耗脂肪，也会消耗肌肉给身体功能。所以，在这里，小编向大家建议，将一次有氧运动的时间控制在50分钟最佳。

最后，小编也衷心希望有健身想法的你，能坚持下来，早日收割完美身材！

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