深蹲太困难?要想锻炼腿部,其实不用深蹲也可以
深蹲的确可以很好的锻炼腿部,但是有好多小伙伴不会深蹲,一提到深蹲就害怕。
腿部的锻炼能够看出来一个人是不是健身的高手,其实想要锻炼腿部的肌肉,不仅仅靠深蹲,还有好多动作方法,也可以锻炼到腿部的肌肉。不会深蹲的小伙伴们可以采用这些动作。
1.仰卧腿弯举
组数:3
次数:6-8
身体仰卧在平板凳上,在做这个动作的时候注意要用正确的重量。腿部肌肉发力,做每一组的时候都要注意放松腿部的肌肉。确保每一次的重量和自己的能够承受的范围有关,不要去一味地追求大重量。 适当重量的效果是最好的。
2.腿举
组数:5
次数:15-20
做这个动作其实可以达到一定的效果,能够更好的锻炼到腿部的肌肉,这个动作相较深蹲来说,其实锻炼的方法还是很相同的。每组之间间隔休息90秒钟,这样才能够更好的达到肌肉增长的效果。
3.箭步蹲
组数:4
次数:12步
再说每一个箭步蹲之前要保持正确的姿势,只有正确姿势才能够保证正确的训练效果。你可以在训练房中看着镜子自己训练,这样就能够看到自己的姿势是否正确。左右交换进行,确保自己的协调性得到良好的锻炼。
4.哑铃罗马尼亚硬拉
组数:5
次数:12
和普通的硬拉不同,哑铃硬拉更能够锻炼腿部的肌肉。平常的硬拉可以加大重量,或者是负重,但是在做罗马尼亚硬拉的时候,不要一味的去追求大重量。适当的重量的哑铃和适当重量的训练,才能够更好地保证训练的安全,也能够增强训练效果。
如果你不会深蹲,利用这些动作你也可以锻炼腿部的肌肉,腿部的肌肉靠的是技巧和动作。在练腿日的时候,尝试一下这些动作,时间会告诉你答案。