这5种必胖食物，减肥时一定要远离它们！

减肥过程中，从来不缺少诱惑，

看似美味可口的食物背后，

兴许就隐藏着一系列发胖风险与健康隐患！

这5种食物是不是就在你的最爱清单里？

如果你爱吃的话，千万要当心！

油炸食物

从早餐的油条、麻团到下午茶的薯条、炸鸡，这些油炸食物在让你感受舌尖幸福感的同时，也在让你的减肥大计一点点地付之东流。

1

含有过量油脂

油炸食物在烹饪过程中不可避免地会吸收大量的油脂。那些本来热量比较低的食物经过油炸烹饪后，热量也会升高。经常吃这些食物，自然会因为摄入过量油脂而引发肥胖。

2

营养大量流失

维生素C等营养都很脆弱，经不起高温油炸的烹饪方式，这会使它们大量流失，即使是蛋白质也会因此而变质。所以即使营养丰富的食材，经过高温油炸后，本身营养也会大打折扣，变成垃圾食物。

3

产生致癌物质

很多商家或者自己家在炸东西的时候，油都会反复使用。但食用油在经过反复的高温加热后，会产生一系列化学变化，产生自由基、三四苯并吡等对人体有害的物质，而且它们都具有一定的致癌性，长期食用会对身体健康造成影响。

过咸、过辣的重口味食物

减肥的时候总是觉得嘴巴里面没有味道，想要来点儿刺激的重口味？吃饭的时候，觉得咸菜最下饭？这些食物可能正在让你一点点地胖起来！

1

降低味觉敏感度，越吃越重口

有没有一种感觉，如果长期吃一些麻辣烫、咸菜、腌肉等食物，突然吃清淡的菜肴就会觉得没什么味道？这是因为长期的重口味饮食习惯会对人的味觉造成损伤，使味觉的敏感度降低，让人越来越想吃重口味食物，而重口味的食物往往热量都不低，这就会导致热量过剩，让人发胖。

2

引发水肿

一般来说，食物比较咸的话，都是因为加入了过多的盐。如果咸味食物吃太多就会使你摄入过多的钠元素，它们会改变细胞内的渗透压，这时身体就会储存更多的水分来调节渗透压，阻碍人体排出水分，使得过多水分留在体内，导致水肿。

3

伤害消化系统

有没有觉得吃完辣的食物后，胃口都特别好？这是因为吃辣会刺激食欲，导致摄入热量过多。同时太辣的食物也会刺激消化系统，容易出现上火、口腔溃疡等问题。所以无论是不是在减肥，都最好保证清淡饮食。

饼干、甜品类

有的时候真的不是觉得饿，只是嘴巴有点儿寂寞了。不吃点儿饼干、小蛋糕如何慰劳辛苦的自己？醒醒吧，它们虽然美味，但真的太胖人啦！

1

升糖指数高

饼干、甜品之所以让很多人觉得美味，都是因为它们当中加入了大量的糖。而糖分太多，就会导致热量太高。再加上饼干、蛋糕等食物都是以精制米面为原料，升糖指数比较高，吃完会引起血糖飙升，刺激胰岛素大量分泌，这一方面会促使脂肪囤积，另一方面又会使得血糖迅速下降，结果就是你很快又感到饿了，甚至忍不住吃下更多食物。

2

热量高，营养成分单一

几乎所有的甜点零食都逃不开大量的白砂糖、面粉和黄油，这些食材热量很高，且基本上都缺乏维生素和矿物质等有利于减肥的营养素，吃得太多了自然会发胖。

蜜饯类

大多数人都会觉得蜜饯果脯是由水果等为原料制作而成的，应该属于吃不胖的小零食，可事实却并非如此。

1

大量营养被破坏

蜜饯的食物原料虽然是杏、葡萄等水果，但加工制作过程中会破坏食物中丰富的维生素C等营养；且制作时加入的大量糖和盐，也会导致摄入热量超标，还容易引发水肿。

2

刺激胃口，摄入更多热量

蜜饯类的食物本身热量就不低，口味还多以酸甜为主，这会让人胃口大开，吃完高热量的蜜饯后，很可能还想吃更多别的食物，从而导致热量超标。

酒类

“感情深，一口闷！”闷完这一口，热量全都有！想要减肥，还是先和酒精说再见吧！

1

热量不容忽略

知道为什么大肚腩有个外号叫“啤酒肚”吗？因为酒精的热量是真的高啊，一瓶640毫升的啤酒就有192大卡的热量。而且喝酒的时候往往还会不停地吃着下酒菜，这又大大增加了你摄入的热量。

（参考自：《中国食物成分表（第二版）》）

2

增加肝脏负担，导致毒素堆积

当酒精进入身体后，会由肝脏来负责分解代谢，经常喝酒就会加重肝脏的负担，这会导致身体中的毒素无法及时通过肝脏代谢出去，使毒素堆积，阻碍身体代谢，增加脂肪合成的几率。同时酒精会破坏肌肉细胞、加速肌肉代谢分解，降低基础代谢率，让脂肪更容易囤积在体内。

这些食物多吃一口，

发胖风险都会直线飙升，

在减肥路上一定要避开这些“高危陷阱”，

你就能离瘦下来的目标再近一点！