少穿多练瑜伽，出门随便穿都时尚

转眼间今年冬天又再次如约而至，气温还是如往常一样冰冻，你是否早已穿上了厚厚的过冬大棉袄啦？如果真的是这样的话，那你就out啦，今天冬天你应该在家少穿多动练瑜伽，这才是真正正能量的事。别再缩在温暖的被窝里啦，快下床拿出你的瑜伽垫跟小密一起来练习瑜伽吧！

这个冬天，小密要来带领大家学习一下真正正能量的瑜伽体式练习啦！相信轮式对于小可爱们来说已经是一个相当熟悉的体式啦，今天小密要为大家带来的依旧是轮式的讲解，不过是轮式的升级版，快搬出小板凳听讲吧！

升级版轮式详解：

1、首先双脚并立站立，深呼吸放松准备开始。

2、双脚开立至与肩同宽，然后下腰直至用手触地即可。

3、待轮式完成后，小可爱们可以将臀部下压，使身体呈一弯曲的曲线。

4、坚持约半分钟后可缓慢回复动作。

人的柔韧性是可以无限制的，只要你坚持练习瑜伽你也可以像图中的小姐姐一样拥有能将自己身体折叠收缩的能力，不过小可爱们在练习此体式时一定要注意量力而行啊，要在充分把握时再挑战这个姿势，避免肌肉拉伤。

小密心中理想的家一定要有一只小猫咪，最好还要有一盆绿植，这样的生活才称得上是正能量的岁月静好。而有绿植的小角落也正是练习瑜伽体式的好去处，单腿站立，微微下腰，这样的姿势对一个阳光正好的日子来说正是再合适不过啦，小密相信，如果你在练习一次瑜伽后，你一定会爱上瑜伽的。

图四这个体式和与轮式也有着异曲同工之妙，只不过它将轮式用双手手掌支撑的姿势变为用手肘撑地而已。可不要小瞧这一个简单的改变，这对于练习者们的腰腹力量的考验难度可不止升一级哦，练习时一定要注意安全哦！

曾有人问过小密你认为什么才是正能量？小密的回答是持之以恒便是正能量，而瑜伽则正是一个需要持之以恒的运动，不管它的姿势简单与否你都必须努力去完成。比如图五这个体式，它需要用双手支撑身体，而腿部动作则与八曲式十分相似，难度不小，但只要小可爱们认真去做，小密相信你们一定都可以的。

扎马步的姿势常见，但是当需要踮起双脚并且上身下倾时它的难度就大大升级啦，这就是瑜伽的迷人之处。尽管只是微小的改变，对于体式本身的影响却是巨大的，这一点也正如我们的生活一样，所以小可爱们对于人生一定要慎重啊！

心有猛虎，细嗅蔷薇，家有绿植，瑜伽为伴。或许这正是当代女性应有的正能量的生活状态，哪怕只是一个简单的平趴姿势，也要用自己的努力——例如通过抬头、翘脚来让它不平凡，生活中也要如此如此敢拼敢闯！

简单的蹲立体式对于小可爱们来说都是相当轻而易举啦，所以小密特地对其对了一点小改变——将一只腿向上穿过合十的手肘从而使用单腿支撑。怎么样，小可爱们快挑战起来吧！