停止运动可能比不运动更可怕!
今天是五一小长假的最后一天，明天就要上班了，每逢佳节最后一天总是让人心生几分郁闷，没吃饱玩够的同时还看见了各大景点的人山人海；还担心明天上班时被同事嘲笑一番。
之前嚷嚷着过完节在减肥的小伙伴们，估计也抱着各种忐忑的心情，准备接受明天体重带来的打击吧？
这两天有朋友给我转发了一篇文章，文章大意是运动开始中途又停止，我们的身体将更快衰老，我看了标题都被吓了一跳。文中还有很多专家的真实案例，看的我赶紧放下了手里的炸鸡腿，默默的拿起哑铃训练起来。
估计应该会有很多人跟我一样感到惊讶而好奇吧，虽然说运动这好那好的，但如果停止下来就会出现这么多问题，居然比不运动对健康的影响程度还大，那我这假期还停了好几天呢，那怎么算呢？
真实情况到底是怎么样的呢？今天我们就来给大家简单聊聊这个问题，看看真相是不是和大家说的那样!
1.停止训练，真的有那么可怕?
其实，首先我要说的是，这篇文章为了吸引读者导致标题过分夸张而过于断章取义了，目前我看到的关于“停止运动后，身体会有什么变化”的文章，基本都摘自两位运动学者的采访：蒙特利尔康迪亚大学心血管生理学助理教授Andreas Bergdahl，和纽约大学朗格尼医学中心的运动生理学家Harry Pino。
然而，其实这两位学者在接受采访中并没有说过类似：“运动一旦开始而中途停训就会导致身体各项健康指标比普通人还要差。”的话语哦！
其实，两位学者都表示，我们在开始运动时因为某种原因导致中途停训一段时间后，身体的健康水平会有一定水平的下降，但总体来说还是会带来一些十分明显的正面作用，有训练经历的人在停训后，身体的健康水平还是要好于不锻炼的人。
那为什么会有文章指出停止运动后，身体会快速衰老呢？其实吧，这主要还是和训练者自身的情况作比较的。的确，有类似这种“爬的越高，摔得越重”得话，而科学家真正想表明的是:如果你的运动水平和健康水平本身就很高，那么停止运动后，这两项指标下降后会与之前有很大的反差，所以，停止运动对你的影响是完全取决于你运动时的训练表现和健身水平。
同时，科学家也强调了。虽然停止运动会让一些高阶训练者失去更大百分比的健身程度(身体最大摄氧能力、肌肉素质和运动表现），但仍然会比一般人的身材和身体健康程度要高；而这里值得我们注意的是，如果你的训练不系统，零零散散的话停不停训都没什么太大的影响，因为前后反差并不大。
训练程度越高，停止运动带来的变化相对越大
所以，停止运动后并不会比你一直不运动带来的伤害大。文章想表达的是：停止训练后，的确会对你的健康产生不利的影响，那是因为运动不再能罩着你了。你的生活习惯没那么健康了，当然你也就没那么健康了。
2.不运动后，我们的身体会怎么样?
停止运动后，身体会出现哪些变化呢?我们的健康程度又会出现怎么样的下降呢？
对于这个问题，科学家用了一些身体指标来衡量停止运动后变化对比来说明情况，最终结果现实，当我们不运动时，与耐力相关的指标(最大摄氧量VO2MAX等)最先出现下降状态。
有实验表明，停训14天后，耐力长跑运动员的VO2MAX（最大摄氧量）下降了4.7%。另外还有对比实验说明，高水平的运动员在最初停训的八周内，VO2MAX呈进行式，比例性的下降，其下降范围为4%-20%，而八周之后，下降即会停止。（值得注意的是，停训者的最大摄氧量，仍然要比不运动的对照组高上17.3%）。
停止训练后，身体耐力指标最先下降
然后就是你的心率和心脏的搏出量，在停训两周后，耐力运动员在高强度运动中的心率增加了11次/min。而停训21天后，运动员的最大心输出量下降了8%。
至于停止运动对肌肉的影响，在一定阶段内停训，我们身体肌肉的代谢能力（肌糖原储备水平）和肌肉素质也会受到一定比例的影响，但是，这些指标还是要比平常不怎么训练的普通人要高出太多。
还有数据表明，经常运动的人在停训84天后，其乳酸阈水平（可以视作无氧耐力），从79%下降到47.7%，不过还是比不运动的对照组高上62.2%。
经常运动的人，停止训练后的无氧耐力水平还是相对较高
3.停训后，肌肉都哪去了？
太长时间的停训会让之前运动提升的健康水平下降外，大多数经常健身的人可能更关心，如果长时间不锻炼，之前练的肌肉是不是就会慢慢变成肥肉了？
我们也经常有看到过，身边有很多之前坚持还不错的人，一旦长时间停训后，身材就会像皮球一样吹起来了.....
一不锻炼，就像吹起来的皮球……
其实，不运动后导致变胖并不是因为身体的肌肉会变成肥肉，有点常识的人应该都知道，肌肉和脂肪根本不是一种物质，而且二者之间并没有转化关系，只是如果你锻炼的话，肌肉会慢慢萎缩而时皮肤变得松弛而已。但你体重变胖的根本原因就是生活方式的改变而已，例如，停训后导致运动量减少了但饮食习惯并没有变，所以身材就一点点变得臃肿。
同样的道理，你的肥肉也没有办法练成肌肉，所以瘦人健身增肌也不用从吃肥开始哦……
不锻炼，肌肉会萎缩，但是不会变成脂肪
另外，经常健身训练的人，即使停止训练一段时间后，力量也比不训练的人高，而且当你重新开始恢复训练，你可以用更短的时间和更快的速度恢复到跟以前的状态，因为肌肉记忆就如习惯一样会刻在你的身体里而不会轻易改变。
也就是说，力量训练对人的影响是长期的，长期不锻炼虽然会导致你的肌肉部分萎缩，但也不代表就是前功尽弃了，只要再次训练，你就可以很快恢复。
而当你在经过一些类似之前的力量训练后，之前训练过的肌细胞核会加入到肌纤维中，这些核还帮助你延迟了肌肉萎缩。此外，研究者还认为，由于产生肌细胞核的能力会随着年龄减少，所以越早开始健身和力量训练，你会有更多的受益。
健身的好处，在不锻炼后也会留在你的体内
总之，虽然停止运动会让你之前获得的运动受益有所下降，但是只要运动了，身体就会牢牢记住它带来的好处!
最后举一个不太恰当的比喻：瘦死的骆驼比马大！与其在那担心运动后不能坚持会有什么坏处，不如赶紧先动起来，先享受运动带给你的美好身材和健康人生吧！
以上就是今天我想和大家分享的简单内容。
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