低头玩手机，颈椎起码要承受45斤重量？这几招拯救你的颈椎！

现在，患脊柱病的人越来越多，上到年迈老人，下到学龄儿童。尤其是职场中人，如果没个颈椎病，腰椎病，都不好意思说自己是职场人。

别想着颈椎病、腰椎病只是中老年人的专利，“普遍化”、“年轻化”和“重症化”就是我们现在面临的大问题。

四肢疼痛、麻木、走路绊脚或行走不稳，上肢灵活性减弱，那可能是脊柱出现了问题！到底脊柱病的典型症状有哪些？颈、腰椎相关疾病应该怎么预防呢？

如何避免脊椎疾病缠身？

俗话说，脊柱是我们人体的大梁，上接大脑，下连四肢，中间管理着五脏六腑，被称作“男人的龙脉，女人的凤骨”。

脊柱的三大功能：一是支撑功能，二是运动功能，三是保护中枢神经系统的功能。

脊椎病，是人体颈、胸、腰、骶及尾部脊柱受到损伤或损害引起的功能紊乱而有相应的病理变化等病症的总称，是脊椎的骨质、椎间盘、韧带、肌肉发生病变进而压迫或刺激脊髓、脊神经、血管植物神经，从而出现相应的复杂多样的症状。分为退变、畸形、滑脱、损伤等。

人体正常的颈椎结构是由7块可以自由活动的颈椎骨连接而成，它有一定的曲度。弯曲的曲度是指颈2椎体后缘线与颈7椎体后缘线之间的夹角，正常人该角度平均14度。接近零度则为生理曲度消失。

颈椎的主要功能是连接头与躯体及支撑头部，其中颈椎间盘承担全部力量的80%，后部的小关节承担全部力量的20%。

颈椎在维持头部重量的同时要产生随意的运动，其动力系统就是肌肉。颈椎四周均有肌肉，但是以后侧为主要肌群，前侧相对较少，左右是对称分布的。

从生物力学上分析，这样的结构特点，对于强大的后部肌肉来讲，颈椎只有在正常生理曲度时是最省力的姿势，对于颈椎间盘同样也是压力最小的一种生理体位。

当出现绊脚，走路不稳，有踩棉花的感觉，或者是上肢灵活性降低，无力，这可能是压迫脊髓或神经了。

久坐，久站，过度负重，长期低头使用电脑、手机都是导致脊柱疾病的高危因素。除此之外，熬夜，不良的握笔姿势和坐姿，这些隐匿原因也会造成脊柱病，要关注哦。

各位职场人士，时刻记得自我保护最重要，即便是正确的坐姿，久坐也对脊柱有伤害：别忘了，在繁忙的工作中抽空活动一下哦。

当所有人都对自己喊着“站直了，别趴下”时，那条支撑着你整个身体的顶梁柱是否因为你的志气和骨气就能够坚强不屈？脊椎问题涉及很多疾病，但人们对它的了解程度还不如幼儿园小朋友对电脑的了解程度。

哪种姿势让你最安全

站、坐、走是每个正常人每天都要做的，正确的站、坐、走的礼仪行为，可以为职场人的整体形象加分。而不正确的姿势，尤其是站姿和坐姿会使我们的脊柱受到损伤。

人在不同姿势下，脊柱椎间盘受压的状态完全不同， 那么我们在日常生活中常常会遇到的七种姿势：弯腰提重物、弯腰、仰卧、侧卧、直立、坐直、坐着前倾，哪种会让我们的脊柱受力最大呢？

很多人会认为，坐直和直立相比，直立对椎间盘的压力更大，坐直会小一些，但实际上是相反的。在直立的情况下，肌肉承受很大的力量把脊柱拉直，而且椎间盘的小关节也分担了部分压力。坐直时，肌肉受力相对来讲要轻些，压力偏前，所以椎间盘在直立时要比坐直的压力要小些。

坐直和坐着前倾区别很大吗？弯腰提重物是不是最厉害？

弯腰提重物比弯腰受压力要大，这个很明确。只是说明一下，弯腰提重物不包括重物啊，只是弯腰提重物这个动作，它让重心更往前。弯腰排五位，而弯腰提重物排六位。

可能所有人都没想到，坐着前倾这个动作是腰椎承受力最大的。大多数职场人都有这个姿势，比如看电脑、伏案工作等。坐着前倾是很多职业的标准动作，它可以体现一种关怀、温暖、恭敬的态度，可以增加亲密感。可是，坐着前倾会使背弓起来，承受更大的压力，这个姿势其实危害是最大的。

1

葛优瘫对脊柱有影响吗？

葛优瘫，让人感觉整个肌肉是放松的，实际上椎间盘的压力会增加。脊椎的退变是从椎间盘的退变开始的。一定要注意对椎间盘的保护。

2

坐累了，趴一会对脊柱有影响吗？

这个不属于坐着前倾。因为前面有支撑，这时的脊柱相对来说是放松的，受力会减轻一部分。

3

有哪些运动方式需要注意呢？

很多运动项目有前倾位动作，如曲棍球运动、网球运动。乒乓球运动重心向下，整个脊柱都是个反向受力。仰泳相对来讲受力上好一些，所以在选择运动方式时，也要三思而后行。

保护脊椎，预防侧弯

数据显示，女性发育30岁以上，男性35岁以上，脊柱发育基本就到顶峰了。之后，椎间盘开始退变，几乎30岁以上的人都会存在脊柱问题。数据还显示，颈椎病的发病率为17%，60岁以上的人可以达到50%；腰椎病的发病率是10%，随着年龄增长，发病率增高，50-60岁70%，60岁以上82%。

低头玩手机，可能让颈椎承受多达45斤的重压，比一个7岁小孩还重。长期如此，不仅会颈椎弯曲，还会导致颈椎病及颈椎相关的其它问题、视力不佳、心情抑郁等情况发生。有些人低头看手机久了觉得视力模糊，以为是光线或看屏幕太久等原因，殊不知问题就出在颈椎上。

白天的生活工作无可避免地会造成颈椎曲线的改变，比如吃饭低头，写字低头，打电脑低头，做家务低头，造成颈椎曲线消失，甚至反弓。

正确的办公室坐姿：

★端坐：锻炼背部肌肉，如果时间久，实在支持不住，可以在腰部加垫，保护腰曲；

★中立平视位：无论看电脑、电视；

★坚决杜绝半卧位、靠墙位等脊柱反向体位阅读姿势；

★每小时脊柱牵拉活动10分钟；

★不要跷二郎腿。

正确的写字姿势不仅能保证书写自如，减轻疲劳，提高书写水平，而且还能促进少年儿童身体的正常发育，预防近视、斜视、脊椎侧弯等多种疾病的发生，因此，必须引起重视。

正确的写字姿势：

★坐姿正确，做到“一直一正二平”，即身体直，头正，肩平，腿平。

★执笔姿势正确，大拇指和食指夹住笔杆，其余三指托住，笔杆向后稍斜，靠在虎口处。

★做到“三个一”：眼睛离书本一尺；胸离桌子一拳；手离笔尖一寸。

连续久坐超过6个小时对脊柱的伤害是无法恢复的。虽然我们不必像军人那样“站如松，坐如钟”，但为了我们的脊柱健康，以后最起码也应该是“坐有坐相，站有站相”吧。

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