小腿肌肉粗壮不要紧，做好这几招就行了，女生值得一看

在做健身训练的时候，多数的女生都是奔着减肥瘦身的目标去的，有一部分朋友会去做力量训练，但是有极少的朋友才会去做腿部的肌肉训练。因为在多数女生的观念里，做腿部训练会让我们的腿部变得粗壮，这不利于我们的整体身材美观。

​其实是做腿部肌肉训练是有助于我们改善腿部形状的，可以消耗你多余的脂肪，可以让你的腿部肌肉变得更紧，可以让你的大腿变得更加有型。但是如果不正确的去做腿部肌肉训练，也会让我们的小腿肌肉变得粗壮。

今天我们并不是要教大家如何去做腿部的肌肉训练，而是要教大家如何让自己的小腿肌肉变得不再粗壮。首先我们要了解自己的小腿肌肉为什么会变得粗壮，这样才能让我们更快的治标又治本。

1、懂得做臀部的训练

​很多朋友在做腿部的训练师，都不懂得去做臀部的训练，大家会忽略了臀部训练，其实适当的做臀部训练，是有助于我们提高下肢的肌肉力量的，可以让我们的腿部形状变得更加好看的。在日常的训练中，你不妨加入一些臀部的训练动作，把更多的发力点集中在臀部肌肉上试一试。

2、不能一味的做训练，不做拉伸

​任何训练动作时，我们都不能一味的只做训练，而从来不去做拉伸。看似做拉伸没有什么用，但其实拉伸会为我们健身起到很大的辅助作用，适当的拉伸肌肉，可以让我们的肌肉韧性变得更好，可以让我们的肌肉形状变得更加美观，同时还能从一定程度上防止我们的身体受伤。

3、不要吃太多

​既然说到了练习，那么我们就一定要说到吃东西，因为这两者是密不可分的，无论你做多少的练习，只要你的饮食不规律，只要你在饮食方面没有下功夫，那么你的训练效果也不会达到最理想的状态。

在饮食方面我们一定要注意，日常的生活中哪怕是遇到了好吃的食物，我们也不要吃得太多，饱腹感会让我们变得懒惰，会影响我们大脑的思维，也会让我们的行动变得缓慢，最重要的是会造成脂肪堆积。

4、少穿高跟鞋

​穿高跟鞋是很多女生的日常行为，但是我们可以减少穿高跟鞋的时间，长时间的穿高跟鞋会让我们的小腿肌肉长期处于一个紧绷的状态，在你走路的时候，我们的肌肉就会一张一缩，长时间一来就会锻炼我们的肌肉，造成我们小腿肌肉粗壮。

5、多按摩自己的小腿

​平时在看电视剧的时候，我们可以坐在沙发上，多按摩一下自己的小腿，其实按摩也是一个非常有效的行为。给自己的小腿做一下适当的按摩，这样会让我们的血液循环更加流畅，会减少肌肉大面积堆积的可能。

只要我们的训练选择的正确，只要我们把动作做标准，只要我们按时去做拉伸，那么你就不要担心自己的肌肉会堆积在某一个部分，也不要担心自己的腿部会过于粗壮。