练腹的好处有很多，这4个好处总有一个是你喜欢的

锻炼腹部肌肉不仅会让我们的整体身材看上去更加结实强壮，也会增加我们的核心肌肉力量，除此之外，我们锻炼腹肌的好处还是有很多很多的。那么今天我们就要来给大家谈一谈，锻炼腹肌到底都有什么样的好处！

1、帮助燃烧腹部脂肪

​做一些腹部肌肉的训练动作，可以帮助我们燃烧腹部多余的脂肪，但你的训练效果不如整体训练的效果好，所以说我们在减掉腹部赘肉的时候，千万不要只做腹肌的训练动作，我们要配合整体的减脂训练动作去一起完成，这样才能让我们的腹部赘肉快速消失。

2、减少腰、下背部疼痛的几率

​长时间的久坐会让我们的腰背都产生疼痛，那么适当的去做一些腹肌的训练动作，就会帮助我们从一定程度上减少腰背部的疼痛几率。

但是我们在做一些腹肌的训练动作时，也要注意我们的动作标准性，如果你在做平板支撑的时候，习惯性的会把腰部向下压，那么你千万要改掉这个习惯，因为这会给我们的腰部带来更多的压力，这会起到适得其反的效果。

3、减少便秘问题

​适当的锻炼腹部，会有助于我们改善肠胃的一些运转功能，为减少一些便秘的问题。我们的肠胃和腹部其实是在一块区域的，适当的去做一些腹部的训练，会帮助我们肠胃的运转，会有助于我们消化食物，减少便秘。

4、增强核心力量

​我们的腰腹部位置处于一个承上启下的位置，我们也称这一个位置为核心力量，适当的去做腹部肌肉的训练动作，可以提升我们的核心力量，这会为我们的训练起到非常大的帮助。

了解了这么多腹肌训练的好处之后，我们就来给大家推荐几个腹部肌肉的训练动作，这些训练动作，你可以根据自己现有的身体状况去做调整，选择好自己的训练组，选择好自己的训练次数，我们把这些动作发挥到极致。

动作一：俄罗斯转体

​第一个动作的名字叫俄罗斯转体动作，它是一个比较经典的腹部肌肉训练动作，我们在做这个动作之前，首先要保持一个v字型的坐姿姿势，你可以将双脚抬离地面，因为这会给你的腹部带来更多的压力，也会提高我们的训练效果。

我们在完成这个转体动作的时候，一定要用我们的腹部肌肉力量去带动身体的转动，千万不要因为惯性的力量去完成这个转动的动作，你的上肢可以尽量保持不动。

动作二：俯身登山者

​第二个动作的名字叫俯身登山者，这个动作是一个比较形象的动作，我相信大家应该都爬过山，知道那种手脚并用的感觉，那么我们就把这个动作再加大一下难度，在原地的基础上来完成这个登山者的动作。

这个动作主要是在锻炼我们的腹直肌，我们在做这个动作的时候，把注意力集中在我们的腹部肌肉，速度可以尽可能的快一些，因为这会让你的腹部感到更多的刺激。