健身的人同时练瑜伽，会有哪些好处？健身老手一说，全懂了

很多时候，对于瑜伽我们喜欢都会贴上性别标签，很多玩家觉得瑜伽就是女孩子练的东西，男人练瑜伽太娘了不说，男人的筋骨都是硬的，拉不开。

对于很多力量训练的健身玩家来说，几乎接触不到瑜伽，也不知道瑜伽训练和健身训练相结合的话，能够给我们的训练带来多少好处。

事实上，我建议健身玩家可以适当进行瑜伽训练，因为瑜伽训练方式，抛开那些神棍说法不说，能够对我们的健身带来三个大好处，这些好处能让健身效果更好，健身进步更大。

具体来阐述一下。

一、瑜伽提升关节灵活，让健身动作更到位

首先对于瑜伽训练我们的印象就是各种拉伸动作，拉伸一般我们健身玩家也会利用，但是更多的是用来做肌肉放松，而不像瑜伽那样完成高难度体式。

而如果我们按照瑜伽的练法进行拉伸的话，其实更多的并不是肌肉放松，而是打开关节的灵活性。关节灵活性决定了我们的健身动作是否标准到位。

比如很多健身玩家学不会背部发力，那是因为我们的胸椎不够灵活。还有些玩家深蹲腰疼，说明我们的髋关节不够灵活。

这时候如果我们多多练习瑜伽下犬式这个动作的话，可以有效提升我们的胸椎和髋关节的灵活性，进而利用到健身中，可以提升背部发力和深蹲标准。

所以健身玩家接触瑜伽的第一个好处就是，我们的动作会更加标准，更加到位，肌肉发力和预防伤痛来说，都有莫大好处。

二、瑜伽提升核心力量，让健身发挥更稳定

健身学校里面会教一类运动，叫普拉提，这项运动一般我们会用来做热身训练。其实瑜伽的有些体式，也跟普拉提有相似之处，甚至在我这种野路子看来，普拉提就是属于瑜伽体系。

瑜伽训练除了拉伸之外，还有各种平衡动作，这些平衡体式，可以帮助我们提升我们的核心力量，增强身体稳定性。

比如很多玩家杠铃划船的时候站不稳，卧推的时候杠铃摆来摆去，引体向上的时候拉不上去，这都说明我们的肩部核心和腰腹核心不够稳定。

这时候如果你肯去学习一段时间的瑜伽手倒立的话，你的肩部核心和腰腹核心会变得更加强大，从而提升我们健身时的训练发挥。

三、瑜伽注重气血恢复，让健身放松更彻底

除了各种高难度体式之外呢，瑜伽更加着重身体的气血恢复，比如瑜伽组间休息一般会通过婴儿式这个体式进行组间休息。

这个动作对于我来说真的是非常重要，比如我自己练自由倒立或者练完肩之后，肩部酸胀感始终无法得到有效缓解，但是婴儿式这个体式，可以有效缓解我们的肩部酸胀。

瑜伽的训练更重视气血方面的恢复，这在健身训练术语中，就属于淋巴回流操作方式。这种方式对于缓解即时性的肌肉酸胀来说效果更好。

因为即时性肌肉酸痛，是因为神经紧张和乳酸沉积导致的，所以最好的方式就是热量冲击和乳酸排放，怎么做呢，加快血液回流，然后把热量送过来，把乳酸带回去。

这就是我们练瑜伽的好处，我们组间休息，以及训练后的放松，如果刻意采取瑜伽体式来放松的话，可以得到一个更好的效果。

咖啡有咖啡伴侣，那瑜伽对于很多健身玩家来说，就可以当做是健身伴侣，我们可以不以玩瑜伽为主，但是接触瑜伽有利于我们健身效果的提升。

作者：旺旺大法师

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