世界公认的最健康的作息时间表，让你合理安排健身、工作！

现代人的生活，熬夜加班是常态，久坐不动更是常态。但是健康的身体需要合理的作息时间。

如何合理安排自己的作息时间？什么样的作息时间才是最健康的？

推荐一份世界卫生组织公认的最健康的作息时间表，有助于养成一个健康长寿的身体。

7:30——起床时间

研究发现，太早起床并不利于健康，对心脏有一定的影响。而遭受7:30分钟后起床，对身体健康比较有益。

7:30―8:00——排便时间

养成早起排便，排出体内的垃圾跟毒素，减轻身体的负担，有助于早餐的吸收。

8:00―8:30——早餐、喝水

一定要吃早餐，早餐前喝一杯水。早餐选择一份高蛋白、复合碳水食物，有助于维持血糖，补充能量，远离肠胃病，让你充满能量，午餐不容易暴食。

9:00-11:30——工作时间

上午这段时间不适合过激运动，适合工作，工作效率比较高，这个时间大脑也比较清醒，身体活力比较充足的。

10:30、11:30——各喝一杯水、走动

眼睛要适时的休息，同时在这2个时间点喝一杯水，给时间不长水分，同时起来走动一下。

12:00-12:30——午餐时间

选择一份营养的午餐，高蛋白、低脂肪、高纤维为主，适量碳水主食也是必须的。

13:00―13:30——站立30分钟

刚吃饱的时候不要躺着或者坐着，要站立，促进肠胃消化，避免发胖。

13:30-14:00——午休时间

进行短暂的午休，可以让你下午精神充沛。

14:00-17:30——工作时间

开始下午的工作吧。

18:00―19:00——运动时间

这个时间段是身体运动的最佳时间，增肌减脂人群可以进行适量的运动。

19:30-20:00——晚餐时间

这个时间进行晚饭，但不要吃太多，容易增加身体负担，尤其肥胖的人，晚餐多菜少肉。

21:00-21:30——洗澡时间

这个时间洗澡放松身体，刷牙洗脸缓解一天的疲劳。

21:30-22:30——娱乐时间

这个时间可以进行休息娱乐，或者可以收拾家里。

23:00-23:30——准备入睡

23点入睡是最佳入睡时间，你可以保持充足的睡眠。让身体得到充足的休息，促进机能的恢复，五脏六腑正常的休息。

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