超火！30天不重样的健身餐搭配， 拯救减肥懊恼的妹子！
健身是一种习惯
我们终将蜕变原来的模样
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三分练，七分吃。这不是一句调侃的话，吃法，在减脂瘦身的过程中，绝对是排在训练的前面。
不会吃，不学吃，还想一个月瘦10斤，是一种蛮横不讲道理的想法，说不客气点，像是一种耍流氓。
想快速增肥的朋友可以与之背道而行，
反向实施就是增肥！
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忙碌的上班族为了节省一点时间
想要克制就只能天天喊外卖色拉
几片菜叶一小块鸡胸就要几十块
完全不如自己做来得合算啊
如何在25分钟内制作一周健身餐呢？
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meal prep
这种方式在国外的健身圈已经火了很久
即周末抽一天准备一周的饭菜
放入冰箱后每次拿出来热一下就能吃
不仅方便快捷还很健康
这次的健康餐材料
由红薯、鸡胸肉、豆角和菠菜组成
Ready？
Go！
▲ 将红薯切条装盘待烤
▲ 送入180°的烤箱烤25分钟
▲ 同时用少量椰子油铺底煎鸡胸
▲ 将熟鸡胸放置做装盘准备
▲ 豆角用滚水烫熟
▲ 洗净菠菜备用
▲ 装盘摆置即可
▲ 冷却后放入冰箱按需取量
健身餐并没有大家想象的那么难
只要搭配好碳水、蛋白质和脂肪的比例
选对健康的食材和合适的烹饪方式
增肌餐三者比例为：5：3：2
减脂餐三者比例为：6：2：2
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每件事想要达到理想中的效果
都需要去花时间和精力付出
并且坚持下去
或许自己做健身餐会遇到很多问题
比如：不会做、不会算、很麻烦等等
但这些都可以解决不是吗？
当你开始，并一直坚持下去后
你会发现一切都是那么得心应手
而且还会收获良多！！！
2018瘦他个28斤！
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