在家练腹肌这7个动作虐爆你的腹肌

腹肌锻炼包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，尤其是腹横肌一定要锻炼到。根据你体脂状况如果你努力的话，一个月可以看到很大的成效，最起码肌肉已经突起线条已经出来。

拥有结实的八块腹肌绝对是每一个男人的梦想每一个男人的心头肉，就好比胸就是女人的心头肉是一样的道理，很多人在群健身房的时候首先想要做的就是锻炼一下自己的腹肌。

腹肌除了好看外，更是身体相当重要的肌群之一，不管是维持脊柱稳定，还是保护躯干，腹肌都很重要，几乎所有运动都需要腹肌协助。

一般也多认为，"卷腹"是训练腹部肌群的基本动作。可是，单纯的卷腹能刺激肌肉的程度有限，练久了也会产生适应，有点不够了呢?

下面这7个动作每个动作30秒，7个动作为一组。每个动作间休10秒，做三组。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七