最适合糖尿病患者的“运动”！

对于糖尿病人来说，运动是非常重要的控糖手段，那么，运动种类那么多，有没有哪种运动是简单、安全又有效的运动控糖方式呢?

糖天使特约专家回答：有!那就是健步走。

健步走作为一种「低成本高回报」的运动，无需专业装备，只需一双合脚的运动鞋，随时都可以走起来，十分简单。

而且，健步走的运动强度介于散步和跑步之间，属于中低运动强度的有氧运动方式，能够达到需要的运动强度，可以有效控制血糖。

另外，进行健步走，糖友的身体负担比较小，特别是对年纪大、肥胖、有糖尿病并发症的患者而言，是比较安全的。

健步走的注意事项：

1.有双合适的鞋

长时间的行走会对脚跟造成极大的冲击和压力，因此，一双柔软的、鞋底稍厚的运动鞋是必不可少的。

2.热身不能少

正式运动前适当的热身运动，可以在原地活动活动胳膊和腿，或者最开始的 10分钟适当走慢一点。

记住不要突然开始运动，避免造成运动伤害。

3.目标心率判断强度

运动强度需要达标，我们才能获得理想的运动效果。运动强度可以用目标心率来判断。

目标心率 =(220-年龄)× 60%～80%

以 50岁为例，合适的运动后心率应该为 102～136次/分。

4.自我感觉判断强度

在走的过程中，还可以通过自我感觉来判断运动强度。

合适的运动量是自己感觉在锻炼后有一点出汗，没有明显的肌肉酸痛，休息一晚上后第二天精力充沛。

5.正确的姿势

抬头挺胸，使耳朵、肩膀和臀部在同一条垂直线上，这样的姿势呼吸也会变得更顺畅。

走的时候手臂前后自然摆起来，并尽量紧贴身体两侧。手肘自然弯曲，前后摆臂。

既然是「走」，就不要双脚同时离地，这样可以减少对膝盖可能的损伤。

左一奶奶的姿势，是标准的健步走

6.步子不需要太大

步伐迈得过大会增加关节损伤的风险，对膝关节不好的人来说，还会加重关节损伤。

7.不要突然停下来

开头慢一点，结束也要慢一点。

最后的 5～10分钟应逐渐地减慢速度，不要突然停止运动，让心跳逐渐恢复到平静状态。

8.有合并症的患者

若患有膝盖损伤、心脑血管等疾病，建议咨询医生后再制定详细的运动计划。

最后强调，运动贵在坚持，不能三天打鱼两天晒网。

微信公众号-糖天使家园-专家建议大家，每天至少运动 30分钟，每周累计运动 150分钟。

如果，您觉得一个人难以坚持下去，可以和家人或者糖友们一起去运动，人人运动，大家受益!