瘦子是怎样练成的？揭开这3大真相，你才能瘦下来！

为何老天如此不公，天下瘦子那么多，

偏偏你却不在其列？

难道胖瘦天注定？

难道，瘦子都是吃不饱饭、整天运动吗？

当然不！

今天小编就带你看清楚瘦子的真相，

让你也能轻轻松松减肥成功。

1.瘦子自带苗条基因？

根据流行病研究结果显示，如果父母都胖的话，那么子女肥胖的几率就高达80%；如果父母有一方肥胖的话，那么子女就有40%-50%的肥胖几率；如果父母的体重都在正常范围内，孩子的肥胖几率只有7%-10%。但有肥胖基因不代表一定会变胖，因为真正决定身材的是生活和饮食习惯，即使天生肥胖也可以通过合理的饮食和运动瘦下来。

（参考自：《人人健康》2015年第1期）

2.瘦子都是饿出来的？

许多胖友都觉得，那些瘦子那么瘦，一定是不好好吃饭，或者挑食、吃得很少。可真相有时并非如此，想要变瘦并不代表就要让自己饿肚子。因为真正让人发胖的，是不规律、不节制、营养不均衡的饮食，而三餐按时吃、不挑食、均衡摄入各类营养，且注重控制热量才是瘦子拥有好身材的秘诀。

3.瘦子整天都在拼命运动？

有人觉得瘦子就是因为每天坚持运动，动不动就泡在健身房里才能保持自己的好身材。但你知道么？事实上，依靠适量的运动，并掌握科学的运动方法就能维持好身材。中国营养学会建议，成年人每周至少需要进行5天中等强度运动，累计150分钟以上。同时，想要取得更好的运动效果，还可以采用有氧运动搭配无氧运动的方式。

其实，想要变瘦并不困难，

好身材不是老天爷给的，

也不需要过度挨饿、运动，

想要减肥成功，

还需要多多注意生活中的这些小细节。

1.绝对不节食

节食挨饿可不是减肥良策，如果你刚刚开始节食后发现体重有所下降，也先别高兴，你减掉的其实大部分都是肌肉和水分，并非脂肪。因为节食时身体无法从食物中获取充足能量，只能被迫分解肌肉中的蛋白质供能，这样会使肌肉量减少，影响基础代谢率，时间久了就可能变成易胖体质。节食时也难以保证营养均衡，可能会影响身体健康。

2.食物选择要低热量、高营养

减肥时不是什么都不能吃，而是要吃得有选择。减肥饮食中应含有充足的新鲜蔬果，它们能为你提供维生素C等利于减肥的维生素和矿物质；而用粗粮代替一部分的精制米面，其膳食纤维不会被肠胃吸收和消化，能为你带来比较持久的饱腹感；选择蛋、奶、豆类和低脂肉类，能为你提供丰富的蛋白质，有利于增加肌肉量，提升基础代谢率。把这些食物加入到你的三餐中，才能保证营养均衡，早日变瘦。

3.注意烹饪方法

有的时候，不是选择的食物不够营养丰富，而是烹饪方式出现了问题。高温、多油、多盐等都会使食材本身的维生素等营养流失，还会增加你的热量摄入，或是引起水肿。减肥时，最好选择凉拌、水煮、清蒸等烹饪方式，既能保证食材本身的营养，品尝出食材的原汁原味，又能减少热量的摄入。

4.不要用饮料代替水

《中国居民膳食指南（2016版）》建议，成年人每天应保证摄入1500-1700毫升的水，也就是7-8杯水，同时也可以多吃一些含水量高的蔬果，例如梨、黄瓜等。因为水能帮助身体代谢，还能增加饱腹感。但是千万要注意别用饮料、果汁等代替水，它们含有大量的糖，摄入后会引起血糖大幅波动，进而刺激胰岛素分泌，导致脂肪囤积。

5.不要迷信网红减肥法

每隔一段时间，一些网红减肥法就会卷土重来，看上去特别具有科学道理，仔细一分析就漏洞百出。例如最近又比较火的哥本哈根减肥法，其实本质上就是如节食减肥一样，下降的体重只是因为水分和肌肉的大量流失；而像生酮减肥法和号称能减肥的“防弹咖啡”还可能导致“生酮不适症”。减肥没成功，搞不好还把身体减坏了。

6.尝试多变的运动形式

有的胖友不是不运动，而是只重复做一种运动，刚开始还很有效果，时间久了减肥效果就越来越不明显了。这是因为长期重复同一运动，身体会产生适应性，从而自动减少能量消耗。想要改变这一问题也很简单，定期改变运动计划，尝试不同种类、强度的运动就可以。同时，如果采用力量训练和有氧运动相结合的方式，减肥效果会更好哦。

变瘦并不是遥不可及的事情，

只要你的生活细节有一些小改变，

坚持下去，成为瘦子指日可待！