长期练习俯卧撑的人会有何收益？这8个好处值得了解

提到健身，很多人首先想到的是俯卧撑，无需任何工具，只需要一块平地，就可以用来锻炼肌肉，让自己更起来更强壮。那俯卧撑除了锻炼肌肉之外，还有其他好处吗？相信当你看到这8点收益，就不会后悔自己坚持了这么久。

1、增加肌肉力量和耐力

标准俯卧撑可以锻炼的肌肉有：核心肌肉群、胸肌、肱三头肌、三角肌前束、股四头肌（部分），所以并不是你所认为的俯卧撑只练胸肌和肱三头肌。

2、提高心肺能力

当在练习俯卧撑时，身体需要动用大量肌肉，此时你的心脏需要更加努力的工作去输送血液，可以增强心肺功能，提高新陈代谢。

3、增加体内激素分泌

很多文献曾表明，当练习动作时，动用的肌肉越多，则体内会释放更多的合成代谢类激素，如睾酮与生长激素。很多人都认为深蹲、硬拉可以提高激素水平，但标准俯卧撑所动用的肌肉量也很可观。

4、提高肩关节稳定性

练习标准俯卧撑，可以有效锻炼肩关节周边肌肉群的稳定性，增加肩袖周边肌肉群的力量和耐力，可以帮助新手练杠铃/哑铃卧推打下坚实基础。很多中老年人群经常俯卧撑，可以帮助减少因关节退行性改变产生关节炎的几率。

5、纠正体态

核心是起到承上启下的作用，倘若核心能力不佳，则体态更易出现问题，而标准俯卧撑刚好能练到核心肌肉群，所以练习俯卧撑可以令你更挺拔！

6、缓解下背疼痛问题

现在很多上班族由于长期久坐，会导致下背疼痛问题，这通常由于下背肌肉更多的是因为核心肌群薄弱所造成的，所以常练标准俯卧撑可以很有效的帮助上班族缓解此问题。

7、性价比很高

对于很多忙碌的人群来说，想抽出1小时去健身房练器械加有氧，难度真的很高，但当你有了10分钟，就可以在原地练习俯卧撑，不需要任何器械，所以俯卧撑属于性价比很高的动作。

8、提高形体美

俯卧撑可以完美的练习到肱三头肌以及胸肌，而练好这两块肌肉群，身体从整体看起来就会更宽，更雄壮，更具形体美，网络上不乏网友们晒出的俯卧撑照片，很多人都有了不小的改变。