金刚坐姿是瑜伽坐姿中极其常见的姿势。不仅仅是因为它是瑜伽坐姿中重要的一个姿势，更是因为它本身也具有礼仪的含义。今天我们就一起来看看金刚坐姿怎么坐？

● 金刚坐姿很好的刺激到了胃经，饭后练习金刚坐姿可以有效帮助消化；

● 对于胃酸过多、胃溃疡等有很好的治疗效果；

● 金刚坐姿能够促进下半身的血液循环，可以预防风湿关节等症状；

● 金刚坐姿对于骨盆区域的肌肉有很好的锻炼，非常适合女性产前的练习；

● 金刚坐姿可以帮助生命之气—Prana向上调动；

● 恢复身体的活力，平衡身体的能量，增强身体稳定和平衡性。

● 适合冥想的体式，对于坐骨神经痛等很难做到莲花坐姿的人来说，金刚坐姿是很好的冥想体式。

● 跪姿准备，将小腿和脚背平放在地面上；

● 双膝盖并拢，小腿并拢，肌肉向内，让脚后跟也尽可能并拢；

● 缓慢将臀部坐在脚后跟上，双手自然放在大腿上；

● 从尾骨到头顶，整个身体像一根线连着上提，背部自然挺直。

如何缓解金刚坐姿脚背膝盖疼痛？

脚踝疼痛

原因：小腿前侧脚背屈肌紧张，伸展脚背时受到限制

方法一：脚趾回勾

金刚坐姿保持过程中如果脚踝疼痛，可以让脚掌回勾，脚趾勾地，缓解脚踝疼痛。坐不下去也可以采用这种方法循序渐进练习。

方法二：使用毛巾或毛毯

将毛巾或毛毯卷成圆柱状，放在脚踝下方，缓解脚踝的紧张和压力，还可以帮助脚背伸展。

膝盖疼痛

原因：大腿前侧过于紧

方法一：膝盖下放垫毛毯

将毛巾或毛毯卷成圆柱状，放在膝盖下方，这样可以抬高大腿，帮助缓解大腿前侧的紧张，释放膝盖的紧张和疼痛。

方法二：膝关节分开

膝关节打开一些，可以帮助我们缓解髋关节、大腿前侧及膝盖的紧张。初学者无法久坐，可以采用这种方式。

方法三：骨盆下方坐瑜伽砖

骨盆下方用瑜伽砖，双脚夹瑜伽砖，辅助骨盆抬高，帮助缓解大腿前侧的紧张。

脚后跟无法并拢

原因：脚踝内侧肌肉紧张

金刚坐姿脚后跟分开或并拢都是可以练习的，只不过这两个动作会拉伸到脚踝和小腿的不同部位，这两种方法都可以选择。

金刚坐姿上半身是什么姿势

金刚坐姿上半身的动作，是和山式站立中上半身的动作一致。

骨盆的三个面稳定，内收上提腹部；

保持脊柱的正常生理曲线；

胸腔扩张，既不过挺胸也不含胸，

肩膀舒展，脖子自然伸展即可。

当你保持山式上半身的动作时，你会发现躯干的重量没有完全压在双腿上，也会帮助缓解下肢承受的重量。

金刚坐姿可以帮助消化，吃完饭不能运动的时候，不妨试试金刚坐姿。

想看此文章相关视频，请点击《瑜伽金刚坐的正确姿势，以及膝盖和脚背疼痛的解决方法》