做完瑜伽很累，但是立刻休息危害多！练习瑜伽要注意的9点

现在爱美、关心自己身体健康的人越来越多，很多人都会选择瑜伽练习，放松身体又不会强度太大。因为白天上班的缘故，练习时间也会推迟到晚上。尤其是适合睡前练习的阴瑜伽更是大受欢迎。那么练完瑜伽之后可以直接睡觉吗？

首先我们需要普及一个概念，

怎样的睡眠才是高质量睡眠？

其实，并不是睡的时间越长越好，睡眠多并不能代表睡的好。这点很多人都有体会，有时长时间的低质量睡眠噩梦、易醒等反倒让人感到身心疲惫。

影响睡眠的外在因素包括：床的高度、床垫软硬程度、枕头的舒适程度、房间通风情况以及有无噪音等。内部因素包括：内心的杂念、烦恼、紧张、压力等，长期处于负面情绪下容易引起心慌失眠问题。

睡眠质量好坏可以从这几个方面去衡量：

1、是否入睡快，能够在10分钟以内入睡；

2、入睡后不容易被轻微声响惊醒；

3、睡眠过程中没有或者少有起夜；

4、早起精神好，起床容易；

5、白天精力充沛，无明显的困倦感。

练完瑜伽之后可以直接睡觉吗？

瑜伽是需要进行各种向外延伸的，这时候就可以通过各种的延伸动作来让肌肉很好地放松，这样使用瑜伽呼吸阀，同样是能帮助我们身体延伸的，而且通过适量的去做瑜伽，这样是能够帮助我们减少焦躁情绪，舒缓劳累肌肉的，同时还可以有效的缓解压力，还能让我们身心得到放松，所以说瑜伽之后是容易出现想睡觉的情况。

虽然说瑜伽是一项很好的运动，而且是有益身心和减肥的一种运动项目，特别是在睡前的时候我们选择做瑜伽，是能起到改善失眠症状的效果。但是这不代表我们在做完瑜伽之后就可以立即的去睡觉了，还是要隔1上2小时左右再睡觉比较好。

以阴瑜伽为例，阴瑜伽是适合在晚上练习的。因为练习阴瑜伽可放松身心阴瑜伽的练习方式是让身体的肌肉完全放松，时间的在体式当中停留,利用时间和地心引力打开关节的练习在练习的时候，将身体紧张的地方松解下来，同时长时间保持，内心会越来越平静。

晚上练阴瑜伽可促进身体的血液循环，改善气滞血瘀，手脚冰冷阴瑜伽里面有大部分的体式是针对髋关节进行练习，髋关节打开，变得灵活会使身体的上下通路打通，血液循环变好，气血流动起来。

但是人体在刚做完瑜伽的时候，我们身体是会处于一个比较兴奋的状态下了，这时候躺下来首先是睡不着的，同时瑜伽之后我们马上是会进入到睡眠的状态下了，这时候就会让脂肪和能量的囤积产生问题。

所以说夜间瑜伽之后，我们最好是选择在睡前两小时进行锻炼，也就是在7到9点这个时间点去休息比较好。

瑜伽练习后还需要注意什么？

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

2、不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

3、调整呼吸

瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当你不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。

4、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

5、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

6、不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。

7、习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。

8、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。

9、垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。

科学合理的瑜伽练习更有利于身体健康。大家有条件的话一定要在专业人士指导下练习哦！