深夜还没有入睡的你看这里：有效缓解失眠的5个小方法

作为上班族，最害怕的就是失眠。晚上睡不好觉，白天上班没精神。遇到失眠该怎么办呢?失眠最好的治疗方法是什么?今天小编就为大家推荐一些缓解失眠的好方法。

1.列出心中的事

许多人难以入睡，在床上翻来复去辗转反侧，多数是因为总是在思考某些生活中的难题，最常见的是总是在想明天需要做哪些事情。有实验研究指出，如果在入睡之前将担心（或者可能会担心）的事借由纸笔写出来，可以的话最好也写下解决办法，在睡觉的时候会更放松。可以放一本笔记本或一张纸在床边，睡觉前将心中的烦恼事用笔写下来。用笔写出待办事项，就等同间接向大脑发送信息，将心中担心的事释放出来，使情绪放松进入睡眠。

2.进食高碳水化合物的食物

好多人都知道睡前不要吃太饱，其实很多食物都可助你入睡，比方说含高碳水化合物的食物或饮料是可以帮助睡眠，譬如香蕉。香蕉含有丰富的镁元素，镁可使肌肉放松，也可促进分泌有助睡眠的荷尔蒙褪黑激素（melatonin）及血清素（serotonin）；也可以吃麦片，燕麦中的谷物能促进分泌胰岛素，并自然提高血糖水平，燕麦也含有助睡眠的荷尔蒙褪黑激素；另外，杏仁、蜜糖都适合睡前吃一点，帮助入睡。

3.用薰衣草香薰

有不少研究证实，闻薰衣草香能帮助人进入梦乡以及增进睡眠质量，有失眠问题又或者间歇性失眠的人，都可以在屋内放点薰衣草香薰、精油又或香竹，营造一个充满薰衣草香的睡眠环境。要注意的是尽可能不要制造太浓烈的薰衣草香，因为有可能会造成过度刺激，只需燃点适量、自己感到舒服的气味强度即可。

4.持续地假装打呵欠

人的生理行为会影响心理的感受，在睡眠的时候也一样，当人开始做出想睡的动作时，自然就会开始感到疲倦。最简单的方法是假装打呵欠，当你刻意地去打呵欠的时候，就真的会成功打出呵欠来，如果连续打一轮呵欠之后，大脑就会向身体发送疲倦的信号，就是用办法骗过自己身体，让它意识到是时候该睡觉了。

5.起床分散注意力

好多失眠的人会因为久久都不能入睡，随着夜越来越深而越来越焦虑，如果是这种焦虑会更加阻碍睡意，反而变成恶性循环。如果很久也睡不着（超过1小时），不如索性起床找点开心的事情做，或者在脑中想点开心的事，例如去旅行的经历、一次愉快的约会等。有研究表明懂得想像开心情境的失眠者，较那些不断在脑中强迫自己赶快睡着的人更容易顺利进入梦乡。不过不要开强光、也不要看电子荧幕，这些都会刺激脑部神经，令人更「兴奋」，建议做些少用脑的事，譬如做简单伸展运动、听一些抒情音乐、以柔光的灯光看看书等。