健身练身材! 你知道好身材的标准到底该多少?

文 / 健身派
2017-07-06 10:21

误区一:我的肚子还有好多肥肉,一定是我体重太重了~

误区二:我的肌肉线条练半天都出不来,一定是我的体重还太重 ~

误区三:身上好多肥肉,我应该来减个五公斤~

你觉得是???

体重≠肥胖

神壮健美先生体重超重,却全身都是大大块的肌肉(很多的肌肉重量=体重重)

阿诺体重超重,虽没有当时的精准数据,但"粗估"他的身高这样有100公斤左右

体重一样,身材不一样?

都是73公斤,怎么差这么多???

解答:虽然同样体重,一个是全身肥肉......一个是全身肌肉,脂肪跟瘦肉的密度不同,相同重量,脂肪体积多好几倍。

想要好身材不一定要减体重

很多人只知道要减体重,从73公斤减成66公斤,还是永远觉得身材不好看,为什么?

解答:因为没有足够的肌肉去撑起线条!

只靠着节食与过多的有氧运动,旨在减重,往往也减去很多肌肉很水分,人是小了一号,不过一样不会结实有型.如果纯节食就更惨了,减去更多肌肉与更少脂肪,体重降了却更显松垮.

好身材的关键在于"体脂率"与"肌肉量"

体脂率跟肌肉量是体重计量不出来的!该怎么办???

解答:可以去医院或健身房测量,越精密的仪器测量出来就越准了

体脂率的标准

14%小腹平坦

12%以下开始能见到腹肌

高于20%以上就显得肥胖

越高就越肥啦~

肌肉量的评估,这个比较好评估!看镜子是否肌肉肩膀太小?胸肌太扁,腿太细!

如何增加肌肉量?答案就是重量训练!搭配足够营养,练到满意为止~

好身材的标准:足够的肌肉量再修剪掉多余的脂肪!

如果你肌肉量很多但是体脂率很高那只是一个壮壮的胖子,如果体脂率不高肌肉量太少那只是干瘦!前者需要减少体脂肪!后者需要增加肌肉!

至于要练到什么程度,完全取决自己的审美和目标!一步步来!