健身练身材! 你知道好身材的标准到底该多少?

误区一：我的肚子还有好多肥肉，一定是我体重太重了～

误区二：我的肌肉线条练半天都出不来，一定是我的体重还太重 ～

误区三：身上好多肥肉，我应该来减个五公斤～

你觉得是？？？

体重≠肥胖

神壮健美先生体重超重，却全身都是大大块的肌肉(很多的肌肉重量＝体重重)

阿诺体重超重，虽没有当时的精准数据，但"粗估"他的身高这样有100公斤左右

体重一样，身材不一样？

都是73公斤，怎么差这么多？？？

解答：虽然同样体重，一个是全身肥肉......一个是全身肌肉，脂肪跟瘦肉的密度不同，相同重量，脂肪体积多好几倍。

想要好身材不一定要减体重

很多人只知道要减体重，从73公斤减成66公斤，还是永远觉得身材不好看，为什么？

解答：因为没有足够的肌肉去撑起线条！

只靠着节食与过多的有氧运动，旨在减重，往往也减去很多肌肉很水分，人是小了一号，不过一样不会结实有型．如果纯节食就更惨了，减去更多肌肉与更少脂肪，体重降了却更显松垮．

好身材的关键在于"体脂率"与"肌肉量"

体脂率跟肌肉量是体重计量不出来的！该怎么办？？？

解答：可以去医院或健身房测量，越精密的仪器测量出来就越准了

体脂率的标准

14％小腹平坦

12％以下开始能见到腹肌

高于20％以上就显得肥胖

越高就越肥啦～

肌肉量的评估，这个比较好评估！看镜子是否肌肉肩膀太小？胸肌太扁，腿太细！

如何增加肌肉量？答案就是重量训练！搭配足够营养，练到满意为止～

好身材的标准：足够的肌肉量再修剪掉多余的脂肪！

如果你肌肉量很多但是体脂率很高那只是一个壮壮的胖子，如果体脂率不高肌肉量太少那只是干瘦！前者需要减少体脂肪！后者需要增加肌肉！

至于要练到什么程度，完全取决自己的审美和目标！一步步来！