邓超不仅是影帝他还是瑜伽高手，赶紧跟他一起练瑜伽塑形减脂吧

娱乐圈有这么一对夫妻，他们不仅是影帝和影后，而且他们两口子还都是瑜伽高手，这对恩爱夫妻不仅演戏好，而且练瑜伽也是高手中的高手，他们就是娱乐圈的模范夫妻邓超和孙俪，今天我们就跟他们两口子一起来学习一下如何练瑜伽吧，长期练瑜伽不仅能改善一个人魅力气质，而且还能改变一个人的坏脾气，特别是有一些人做事没有耐心的人，一定要做练练瑜伽，瑜伽绝对可以帮助一个人修身养性。瑜伽是一种修行也是一种运动，尤其是女生一定要瑜伽，可以从内到外改变一个人的气场魅力。

今天我们就来学习一下邓超平日爱练的瑜伽动作，瑜伽是一项柔性很强的运动，一直以来成为大家主要的运动方式之一，然而瑜伽似乎成了女性的专属名词，练习瑜伽的男性可谓是少之又少。难道男生就只能去健身房健身吗？NO，看看邓超是怎么练习瑜伽的，柔韧性还是蛮不错的。

众所周知瑜伽练习主要是通过呼吸调节法起到方式身心的功效，男性练习瑜伽的好处也是很多的，不仅有助于强身健体，减脂塑形，全面提高身体素质，也可以消除疲劳感，起到减压的功效。

话不多说，今天小编带给大家的是1组锻炼平衡感的瑜伽动作，男女老少皆可练习哦，练习过程中注意核心要稳，有助于减脂塑形、优雅体态，效果绝对杠杠的！

1、舞蹈式

舞蹈式，外文名为Dance form，是一个经典的平衡姿势，主要以站姿为主，需要练习者单腿支撑起躯干，注意身体重心点的把握，练习中躯干可微前屈，同时脊柱下沉呈弯拱姿势，腹部收紧，放松双肩肌肉，尽量打开髋部，保持臀部内收前推。

这个体式属于站姿瑜伽体式，除了可以锻炼平衡感外，还可以强壮脊柱，缓解肌肉紧张，纠正不良体态，强化腹肌锻炼，拉伸腿部韧带，改善消化系统，消除多余脂肪，舒缓情绪，放松身心。

习练要点：

A.练习者从山式站立开始，打开双肩，保持躯干笔直，目光看向正前方，双手紧贴耳边上举垂直于地面，调整呼吸。

B.收腹，弯曲右膝，右腿离地后抬向头部方向延申，脚掌朝向头部，同时脊柱下沉，背部后弯曲，躯干微向前倾斜使得双手肘弯曲向后握住右脚趾，保持平衡后，左手向前举起与地面平行，坚持3-5个呼吸。

2、蹲坐祈祷式

蹲坐祈祷式，蹲姿瑜伽体式，需要练习者脚尖点地支撑起躯干，是强化平衡力的瑜伽体式之一。练习者双膝弯曲，身体慢慢下蹲同时脚尖向上踮起使得双脚跟贴于臀部处，练习中打开双肩，保持脊柱挺直，下巴微内收，双手可合掌放于胸前。有助于锻炼平衡能力，柔韧脊柱，伸展背部、肩膊、胸部、腹部区域，缓解肌肉僵硬，强健腿部力量，灵活膝关节和踝关节，塑造形体。

习练要点：

A.练习中站于地面上，双腿并拢伸直，挺直脊柱，目视前方，双手放于体侧，保持呼吸。

B.弯曲双膝，臀部收紧下沉，躯干慢慢下蹲直至小腿后侧贴于大腿后侧，同时脚尖踮起使得臀部贴于脚跟处，调整呼吸，收腹，左腿离地向前跨步，脚尖位于右膝关节前点地，双手合掌放于胸前，保持平衡后坚持15-30秒时间。

这1组经典的瑜伽动作，男女老少都可以锻炼，体式难度不大，想要练习的男生可以收藏哦！