先做无氧训练再做有氧训练，这是科学！那先做有氧运动不行吗？

有氧训练和无氧训练的区别与理解

1、先进行力量训练消耗完身体糖原后再进行有氧运动，能够更多燃烧脂肪，这是科学！

但你有没有过这样的体会，去力量训练很嗨，用尽全力练30-40分钟，该去跑步做有氧了.....完全做不动啊....

别说跑40分钟以上，就算跑20分钟，也是度日如年！！且问，就算你能坚持3-5日，你能坚持3-5个月吗？更何况减脂一定是个长久战，会很幸苦，更别提还要控制饮食！

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​2、难道先做有氧运动，再做重量训练真的对减脂就无效吗？

跑步、骑脚踏车，这类型有氧运动需要使用大肌肉来做持续长时间的运动，它需要以脂肪做为主的燃料来供给所需。至于重量训练则大多数则以糖原为主要的燃料。

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碳水化合物即使不和脂肪作用也会燃烧，但脂肪却必须靠与碳水化合物相互作用才能燃烧，因此，若碳水化合物耗尽，即使脂肪还存留许多，肌肉还是会变得无法运作的。

所以，像是马拉松比赛，每隔一段距离就会有能量补给站，提供给跑者碳水化合物，这样就能让身体的脂肪持续和碳水化合物合作来产生化学作用-燃烧热量。

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3、减脂肪建议先以有氧运动为先

如果你运动的目标是减少脂肪，会建议先以有氧运动为优先。倘若你运动的目标是锻炼肌肉塑形，那就会建议先以力量训练优先。

当然更好的选择是一天力量一天有氧，平衡减脂和塑形的目的。

其实先做有氧运动或先做重量训练，哪一个减脂效果好，其实对一般的人来说，差别并没有想像中那么大。

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但要注意的是，若是在重量训练后再进行有氧运动的话，我建议你，重量训练时以上肢训练为主，或者练下肢就不要再长时间有氧运动了，以免训练过度。