像雷神和惊奇队长一样健身30天,身体会有何变化?他们告诉你结果

文 / 健身看点
2019-05-01 13:09

《复仇者联盟4:终局之战》正在热映,除了雷神之外,美队、惊奇队长、星云以及黑寡妇的身材依旧健美迷人,想必很多小伙伴就是因为看到他们的身材而进入健身房。那如果普通人学习超级英雄的健身计划,像雷神和惊奇队长一样健身30天会怎样呢?

像雷神和惊奇队长一样健身30天,身体会有何变化?他们告诉你结果

于是这4位接受了挑战,准备像复仇者们一样健身30天,看看身体会有何变化!这的确是一个非常有趣的课题,也可以给很多健身者提供一些思路。他们的训练内容主要是学习雷神、惊奇队长、黑豹和蜘蛛侠!

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雷神的健身计划以力量训练和功能性训练为主,相对来说简单易行,而且每次训练总时间控制在1小时之内,所以非常适合模仿。

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惊奇队长的训练大多是重训,以臀桥、深蹲、俯卧撑、引体向上等力量训练为主,看看惊奇队长的360斤臀桥,9个月练成这样,真不愧是女汉子。当然也有很多女生会担忧练成肌肉女,不过女生适当进行力量训练,只会让你更有线条感。

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蜘蛛侠的训练则更多的是以敏捷为主,加强相对力量的训练,所以在徒手动作上练习更多,对引体向上要求较高。

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饮食上不用多说,几乎每个超级英雄都是吃高蛋白的清洁饮食,以鱼和鸡胸肉为主,另外摄入大量蔬菜水果。那30天的健身训练会怎么样?他们告诉你结果。

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第一位挑战者Ade学习黑豹的健身计划,减掉约10斤体重,增加约1斤肌肉量,体脂率下降2%,肱二头肌变化很明显。

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第二位挑战者Inga Tylam学习蜘蛛侠的健身计划,减掉4%体脂率,增加约1.8斤肌肉量,基础代谢提高30,看起来徒手健身的确是非常不错的增肌手段。

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第三位挑战者Hal Rhorer学习雷神的健身计划,体重减掉2斤,体脂率下降4%,肌肉量提升1.8斤,也取得了非常棒的效果。不过讲真在照片上面的变化,并不是特别明显。

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第四位挑战者Ashley学习惊奇队长的健身计划,体重减掉3斤,体脂率下降2%,肌肉量上涨2.7斤左右。不得不说惊奇队长的重训计划增肌效果很明显,但对减脂的效果略显一般。

综合以上:惊奇队长的健身计划对女生的增肌效果最明显,而雷神的健身计划则更适合男生。