像雷神和惊奇队长一样健身30天，身体会有何变化？他们告诉你结果

《复仇者联盟4：终局之战》正在热映，除了雷神之外，美队、惊奇队长、星云以及黑寡妇的身材依旧健美迷人，想必很多小伙伴就是因为看到他们的身材而进入健身房。那如果普通人学习超级英雄的健身计划，像雷神和惊奇队长一样健身30天会怎样呢？

于是这4位接受了挑战，准备像复仇者们一样健身30天，看看身体会有何变化！这的确是一个非常有趣的课题，也可以给很多健身者提供一些思路。他们的训练内容主要是学习雷神、惊奇队长、黑豹和蜘蛛侠！

雷神的健身计划以力量训练和功能性训练为主，相对来说简单易行，而且每次训练总时间控制在1小时之内，所以非常适合模仿。

惊奇队长的训练大多是重训，以臀桥、深蹲、俯卧撑、引体向上等力量训练为主，看看惊奇队长的360斤臀桥，9个月练成这样，真不愧是女汉子。当然也有很多女生会担忧练成肌肉女，不过女生适当进行力量训练，只会让你更有线条感。

蜘蛛侠的训练则更多的是以敏捷为主，加强相对力量的训练，所以在徒手动作上练习更多，对引体向上要求较高。

饮食上不用多说，几乎每个超级英雄都是吃高蛋白的清洁饮食，以鱼和鸡胸肉为主，另外摄入大量蔬菜水果。那30天的健身训练会怎么样？他们告诉你结果。

第一位挑战者Ade学习黑豹的健身计划，减掉约10斤体重，增加约1斤肌肉量，体脂率下降2%，肱二头肌变化很明显。

第二位挑战者Inga Tylam学习蜘蛛侠的健身计划，减掉4%体脂率，增加约1.8斤肌肉量，基础代谢提高30，看起来徒手健身的确是非常不错的增肌手段。

第三位挑战者Hal Rhorer学习雷神的健身计划，体重减掉2斤，体脂率下降4%，肌肉量提升1.8斤，也取得了非常棒的效果。不过讲真在照片上面的变化，并不是特别明显。

第四位挑战者Ashley学习惊奇队长的健身计划，体重减掉3斤，体脂率下降2%，肌肉量上涨2.7斤左右。不得不说惊奇队长的重训计划增肌效果很明显，但对减脂的效果略显一般。

综合以上：惊奇队长的健身计划对女生的增肌效果最明显，而雷神的健身计划则更适合男生。