腿部锻炼尤为重要，推荐6个任何地方都能练腿的动作

很多健身的友友都只会顾着锻炼上半身的肌肉，什么腹肌啊，胸肌啊，肱二头肌啊等等这些部位的肌肉，却忘了锻炼一个“力量根源”的部位，那就是腿部。强壮的腿部是支撑你上半身的必备力量，如果“上盘稳固，下盘烂”的话，那么就显得“弱不禁风”了。

俗话说，健身不练腿，迟早要后悔。腿部的训练，对于健身是非常的重要。腿部肌肉对于身体协调起到至关重要的作用，如果没有腿部肌肉的支撑，就算上半身在多么的强壮，那也是一样的不堪一击，所以我们都应该注意锻炼腿部肌肉。

对肌肉锻炼许多人以为要锻炼肌肉就必须每天锻炼刺激，这是错误的认识。过度肌肉锻炼将导致肌肉疲劳，使腿部敖肉无法变成肌肉。所以锻炼一周做2次系统锻炼是最科学的训练安排。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

每个动作12-20次速度不要快质量要高，做4组每组之间休息2分钟。