减肥期间水果不能随便吃？这4种水果越吃越胖，热量超过一碗米饭

在很多人的印象中，水果是夏季减肥的最佳选择，只要用水果代替正常的饭菜就能瘦下来。事实真的是这样吗？小伙伴们可能要失望了，因为生活中很多水果的热量可能比大米饭的热量还高。

不适合减肥的水果：牛油果

牛油果不知道从什么时候开始，一跃变成了减肥届的网红水果。仿佛大家一提到牛油果，就成了健康饮食的代名词。殊不知，牛油果作为一种水果，热量比普通大米饭、瘦肉的热量还高。

《食物营养成分表》显示，100g牛油果的热量大约为160大卡，脂肪含量高达15%-30%，而我们平时吃的米饭热量大约为116大卡，瘦肉143大卡。

由此可见，靠吃牛油果减肥，似乎有些难上加难。如果实在想吃的话，也要减少日常饮食中油脂的摄入量，避免越减越肥。

不适合减肥的水果：椰子

椰子的口味非常独特，相信很多人都喜欢吃，尤其是北方人，能吃到新鲜的椰子是一件多么奢侈的事情。不过现在交通变得发达了，大型的超市、菜市场也都能看到椰子的身影。

椰子的水分充足，且吃起来甜味淡淡的，给人一种热量不高的感觉，所以有些减肥的朋友想依赖吃椰子减肥，殊不知，椰子的热量并不低。

每100g椰子的可食部热量大约为241大卡，脂肪含量为12g，糖分高达31.3g，可见这样高热量的椰子，想用做减肥还是算了吧。

不适合减肥的水果：榴莲

榴莲因为其营养价值丰富、口味独特，被称之为“水果之王”，喜欢榴莲的人会觉得榴莲吃起来香甜软糯，不喜欢榴莲的人则会避而远之。

但是如果你是减肥人群，那就要远离榴莲了。因为榴莲的热量非常高，每100g榴莲中大约含有150大卡的热量，其中脂肪含量占到3.3g，糖分占到28.3g，比普通的苹果、西瓜、草莓等水果，高出很多倍。

不适合减肥的水果4：鲜枣

鲜枣也是一种看似热量低，实则糖分含量很高的水果。每100g鲜枣的热量大约为125大卡，糖分为30.5g，而干的大枣热量更高，，每100g干枣的热量高达317大卡，糖分占到81.1g。可见，不管是鲜枣还是干枣，都不适合用来减肥。

跟以上这些水果相比，似乎西瓜、草莓、甜瓜、木瓜等更适合减肥人群食用，因为它们的含糖量基本都不超过10%，只要控制好量就可以达到减肥的效果。

那每天应该吃多少水果呢？

中国居民膳食指南建议每天吃200-350克水果，也就是说，把一个水果的果皮和果核去掉之后，可食部分的量控制在这个范围内就可以了。大约是我们平时吃的一个大苹果或两个猕猴桃的量。

各位朋友，你还知道哪些减肥期间不适合吃的水果吗？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。