中老年人几点起床最好？60岁以后，每天睡多长时间才最健康合理？
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导语：睡眠对于我们的身体健康是特别重要的，如果睡眠质量或者睡眠时间出现了问题，那么不仅会容易影响到我们的日常生活，甚至还有可能会给身体带来一些问题。
但是大家或许在睡眠方面的影响是比较少的，所以很多人心里会出现一些错误的认知，比如很多人都认为多睡觉肯定会给身体健康带来好处，但是其实这样的想法是非常错误的。
有相关研究发现爱睡觉的人他们的寿命并不一定会长，实际上每一个人每天的睡眠时间也是有着一定的标准。
而且这个标准也会随着人们的年龄有所改变，所以大家也要根据自己的年龄进行睡眠方面的调节。
在现如今的社会当中很多上班族和学生党在周末的时间为了让身体放松，一般会出现熬夜的问题，甚至会出现第2天睡到下午的情况，然而这样的睡眠时间其实是在消耗身体能量，同时也是疾病出现的关键”元凶“。
身体也会出现一些疲劳劳累的状态，在我们大家的脑海当中，人们会首先想到睡眠多才是促进身体健康的关键，但其实事实并非是如此的。
经过相关调查研究发现周末或者是节假日，人们每天的睡眠时间一般都会在12个小时以上，甚至一天睡十几个小时不等，把一整天的时间全部贡献到了睡眠方面。
我们身体当中的每个器官都有一定的睡眠时间，健康合理的睡眠也是有一个范围的，身体长期处在睡眠状态会容易导致机体的血液循环减慢，又会诱发骨骼老化问题，大脑长时间得不到运转，也会容易诱发大脑迟钝，记忆力下降的问题。
我们在白天工作和学习时已经消耗了大部分的体力和精力，晚上回到家之后建议尽快躺在床上休息入睡，根据相关调查研究发现，白天进行忙碌的学习和工作所释放的能量能够达到98%，而夜晚睡7~8个小时，只能够给身体充电75%，那么身体当中所需要的电量差是从哪里获取的呢？
对于中老年人来说，上了年纪之后身体的机能会逐渐下降，大脑也会比较敏感最大的一个特点，那就是出现了睡眠时间少的问题，即使是晚上比较晚睡，那么在凌晨四五点也会醒来，身体也会处在一个疲惫的状态当中，总是觉得大脑昏昏沉沉的。
有一些人即便是年纪大了，也可以一觉睡到天亮，早上5点仍然处在深度睡眠的状态当中。对于中老年人来说早上最佳的起床时间是在5:00，在这个时间段里，我们的体力和精力是一个比较旺盛的状态。
起床之后，吃一顿营养丰富的早餐，及时上厕所进行排便，可以把身体里的毒素和安安湿之气尽快的排出体外，能够共有助于身体健康。
在60岁之后我们的身体机能会慢慢下降，其实会容易感到自己的睡眠时间在减少，而且睡眠时间也会有所不足，只要是周围有一点动静也会立马惊醒，而且就算是睡着了也会总是做梦常常伴随着这样的感觉，会让身体在第2天出现一个比较疲惫的状态。
我们大家都说保证8个小时的睡眠有益于身体健康，但是对于老年人来说，哪怕自己睡不着，也要让自己尽可能的多睡一会，期望着用这样的方式来保护自己的健康状况。
有相关的研究得出，对于成年人来说，并不代表着每天一定要睡够8个小时，面对睡眠时长也要决定自己的睡眠质量高低。
如果晚上只睡了5个小时，早上醒来之后依然精神百倍，而且也没有头昏脑胀的感觉，那么说明你的身体睡5个小时就已经足够了。如果水太多的话反而会容易让身体感到有一些不适，但是这样的情况并不代表适合每一个人，而是要根据个人的身体素质。
对于中老年人来说，在睡眠时尽量把时间控制在6~7.5个小时之内，这样才能够更有助于身体健康。
大部分的失眠并不是一个孤立的问题，我们大家需要找一下引起睡眠质量差的原因，很有可能是抑郁焦虑状态伴随的，也有可能是睡眠呼吸暂停或者是身体不适所导致的，把这些问题解决之后，我们的睡眠质量也能够得到改善。
同时大家也需要找一下睡眠环境和睡眠习惯的问题，比如睡眠环境有噪音，睡觉之前玩手机，每天睡午觉、过长，晚上喜欢喝咖啡或者是浓茶等等，建议大家做到以下这几点：
给自己创造一个安静舒适的睡眠环境。
尽量不要在白天长时间的睡觉，午睡时间不要超过一个小时，如果实在困倦的话也要尝试运动一下。
可以通过睡前泡脚，洗个热水澡，让自己放松下来，适当按摩也能够帮助自己快速入睡。
如果晚上睡觉之前没有睡意，也可以看一下书，但是不要在床上玩手机。
结语：睡得香睡得够，才能够使身体更加健康，若是在最近几天出现了睡眠困扰的问题，那么建议大家尝试以上的几种方式尝试改变睡眠状态。如果过了一段时间仍然没有效果，那么也一定要去医院检查一下，看看是不是别的问题所引起来的失眠。