为什么女明星都在练普拉提？我练了1个月，照镜子才知道原因

为什么女明星都在练普拉提？我练了1个月，照镜子才知道原因

都2020年了，如果你还不知道有一种能快速燃脂瘦身的运动，那就out了！

它既不是跳绳、也不是跑步，而是普拉提。很多女明星、网红都在靠它来快速减肥塑形。

孙俪多次在社交平台上表示：普拉提是她逆生长的秘诀；

平时除了演戏和照顾家庭以外，孙俪把其它的时间都花费在运动、练普拉提中。

主持人朱丹产后恢复身材的主要方法就是练普拉提↓

54岁依旧风情万种的刘嘉玲，也是普拉提的“发烧友”↓，多次在社交平台上晒自己练普拉提的照片。

那什么是普拉提？

简单来说，普拉提是一种能锻炼深层肌肉群的运动！

它强调控制身体核心肌群，通过一些简单易学的动作，结合科学呼吸法，以达到快速塑形瘦身的目的；

经常练习普拉提，可以提高身体平衡性，美化肌肉线条，让身材越练越有型，瘦而不柴的那种！

现在的人都被快节奏的生活压的透不过气；

身体处于亚健康状态，身材臃肿不堪，到了该自信绽放魅力的夏季，却穿不了好看的衣服；

今天就教大家6个普拉提动作，不需要去健身房，在家里就能快速锻炼出好身材！

你只需要准备一个瑜伽垫，还有一个小小的健身辅助器↓，就可以轻松完成动作，新手也能hold住；

小张靠这6个动作，从135斤瘦到120斤只用了将近1个月的时间↓ ，照镜子明显感受到体型的不同了，肚子赘肉一下就收紧了，腹部线条特别美；

话不多说，来具体看看这6个动作怎么完成↓

1，经典仰卧起坐；

这个动作很多女生都起不来，有了辅助器就简单得多；

体式详情：仰卧瑜伽垫上，双脚与肩同宽，回勾辅助器，开始反复仰卧，起身时呼气，下落时吸气，一次15下。

2，仰卧摸膝；

相对上一个动作，仰卧摸膝会简单一点；

体式详情：平躺瑜伽垫，脚尖回勾辅助器，开始仰卧摸膝，注意头要朝前看，双手伸直；

一次15-20下。

3，卷腹转体运动；

双脚回勾辅助器，肩背挺直，不要弯曲，双手开始左右定点转体；

一次20-30下；

4，跪姿俯卧撑；

这个动作比全身支撑的俯卧撑难太多了，它更考验腰腹和手臂力量，没有辅助器，一般女生都做不来；

双脚跪立在在瑜伽垫上，双手与肩同宽支撑于辅助器，开始向下俯卧；一次10-15下；

以上4个动作主要都是训练腹部核心，收腹提臀，甩掉大肚腩，一天2组，练出马甲线不是梦；

文末可购买辅助器

接下来这2个动作主要是激发下腹肌肉，美化腿部线条；

5.仰卧抬腿；

仰卧于瑜伽垫上，双手抓住辅助器，双脚伸直向上抬起，再回落，重复练习15下，注意双腿要伸直；

6.背撑运动；

双脚置于辅助器上，双手撑地，让臀部慢慢撑起，一次坚持15s即可；

总的来说，这6个普拉提动作并不难，依靠辅助器可以很好完成；

当然对新手来说，也是不小的挑战，刚开始练习会比较吃力，但坚持个把月下来，就可以成功适应；

6个动作一天2组，收腹提臀瘦大腿，1个月就能看到成效！（新手可以从1组开始，循序渐进，慢慢来）。

话说回来，这个辅助器还是我从关晓彤那里种草的！

别看它小小一个，搭配锻炼特别好用。

底盘非常稳，只要把黑色的把手压下去，就能牢牢吸住地面（加点水会更牢）。

我同事140斤的重量也能完美hold住，质量不是一般好！

把手处都用吸湿排汗的泡棉包裹住，防滑安全！

夏天是减肥的最佳时期！

不要再放任赘肉不管了，每一个瘦子都是潜力股，只要把握时机，你也能“脱胎换骨”大逆袭！