怪不得健身人士都爱俯卧撑，可以练出多种变式，而且效果显著！

刚进入健身圈，刚接触健身，你是不是对所有的动作什么的都一无所知？第一次训练时，你是不是还在查询着百度如何训练？那么我们就先来教你最简单的胸部动作吧！俯卧撑想必大家都知道都会做吧？对，没错，它就是最简单的刻画胸部的动作！

当涉及到基础俯卧撑时，最重要的是每个俯卧撑的动作都是标准的，这样每个俯卧撑都能充分地刺激到胸肌。你做了多少次并不重要。

俯卧在地板上，双手放在肩膀的正下方。挺直你的背部，使你的脚和肩膀形成一条直线。

俯卧撑涉及到了把你的手臂弯曲成90度角，然后再次伸直。

以缓慢、稳定的速度抬高和降低你的身体。尽可能多练几次。

如果你是一个绝对的健身初学者，你可能需要把膝盖放在地板上，臀部和背部挺直。

你是一个初学者，所以你必须先学会技巧，像你的背部和臀部是直的，这样每个俯卧撑的动作都是标准的。

同时，在你降低身体的时候，确保你的胸部肌肉得到适当的伸展。

你必须做3组，每组15次。

你可以休息30-40秒。

上斜俯卧撑类似于基础俯卧撑，但是你需要撑在一个固定的东西上来完成这个动作，比如一张平板凳或者桌子。

双手放在长凳上，双手分开略宽于肩，双脚分开与臀同宽，脚尖固定在地板上。背部和腿部尽量伸直。

然后，缓慢而稳定地降低你的身体，使你的胸部离平板凳距离约10厘米。

伸直手臂回到起始位置，然后重复。

上斜俯卧撑是一种简单的俯卧撑变式，适合初学者。

上斜俯卧撑比基础俯卧撑容易，但在这个过程中，你也要确保你的胸部肌肉得到适当的伸展。

上斜俯卧撑还可以刺激到你的肩膀，同时你的肩膀肌肉也被拉伸了。

你可以做3组，每组15次。

你可以休息30-40秒。

在练下斜俯卧撑的时候，你需要找一张长凳或者桌子，让你的腿放在长凳或桌子上，然后双手撑在地面上稳定你的身体。然后，进入基础俯卧撑姿势，但是把你的脚放在长凳上而不是地面上。背部挺直，这样你的脚和身体就形成了一条与地面平行的水平线。

将凳子靠墙放置，使凳子更加稳定，这样当你做俯卧撑时，凳子就不会晃动。

把你的手臂弯曲成90度角，然后再次伸直。

下斜俯卧撑是一种进阶上肢动作，针对胸部、肩部、背部和手臂的肌肉。

下斜俯卧撑通过将脚放在高于手的位置而显著增加了难度。

在做俯卧撑的时候，你必须确保你的胸部肌肉得到适当的伸展，这样每个俯卧撑都能很好地完成。

如果你是初学者，你只能做3组，每组15次。

休息30-40秒。

刚开始接触健身的你，不要盲目地去追求器械重量，这里只会使你受伤。你先把基础打好，把一个动作做得完美，炉火纯青后，在去接触新的动作，这样可以两全其美！动作告诉你了，细节要点也和你说了，剩下的就交给你了！

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