春装的正确打开方式，请配合瑜伽使用

小密语录：瑜伽12式，帮你秀出春装的不同风采

姹紫嫣红万物复苏的春天已经来到，沉寂了一个冬天之后，各种美美的春装也已经强势上架。复古典雅的碎花连衣裙，潇洒帅气的小西装，考验腿型的铅笔裤……属于春天的服装无不在向你招手，请求你show出风采。然而一个寒假，胡吃海塞已经让你臃肿了一大圈。所以只能望衣兴叹？NoNoNo，作为小仙女，当然减肉塑形有方啦。瑜伽12动作，轻松让你练就小蛮腰，秀出大长腿，改善萎靡气质。

Look1：瑜伽帮你练就“柳条腰”

腰上的肥肉一圈接着一圈，小肚子突出，可能下水都可以不带游泳圈吧。看着他人不盈一握的纤腰，是否羡慕？快来瑜伽锻炼，帮你练就完美腰肢。

趴在地上，上身向后缩，腰背和臀部拱起，利用左肩头顶地撑起上半身，同时左臂向左侧打直贴地伸出。左膝盖顶地，小腿向后弯曲。右腿从后向前穿过右肩头和颈部，踩在头旁，同时右臂环住右大腿，打直向后伸出，拉住左脚背。

左腿单腿直立地面，向前弯腰至胸腹部贴近左大腿前侧。右腿抬起，从前方向左侧环住腰部。同时右臂从身后环住腰部并拉住右脚趾，左臂斜向前方打直伸出，五指张开抓地。

两人背对姿势完成这个动作。左边人动作衍生自轮式。先双腿站立，双臂夹紧头部，笔直朝天举起，然后向后弯腰至手掌接触地面。左腿垂直朝天上举，右腿弯曲并踮起右脚脚尖。右边人先双腿打直站立，然后向后弯腰至腰侧贴近右大腿，同时左腿抡起至笔直朝天。右臂从前向后环住右腿弯，左臂从头旁向前45度角打直伸出，五指抓地。

躺在地上，大腿并拢，小腿前后叉开，脚背绷紧，利用脚趾前侧踩地。腰部和臀部用力抬起离地，胸腔用力上顶。双手叉腰，利用肘关节顶地撑起上半身，使得背部离地，后脑勺顶地。

Look2：肩厚手粗不是事，因为有瑜伽

还在为自己肩膀宽厚，手臂粗壮而烦恼忧愁吗？选择这4种瑜伽姿势，帮你减掉“蝴蝶臂”，改变雄壮的肩。

和孔雀式类似，面向地面趴下，双臂夹紧身侧，两肘关节顶住腹部，小臂垂直地面，两手掌向后掌心贴地撑起身体。双腿连同脚背打直，向斜上方45度角伸出，然后左右分开。

右腿向前伸直的坐在地上，左腿同样打直，紧贴身侧朝天举起。双臂打直左右伸出，五指张开抓地，左臂夹紧左腿膝关节处。双手用力撑起身体，上身后仰，同时臀部和右腿离地，右脚后跟点地。

倒立在地上，利用右小手臂和左手掌作为支点撑起身体，右大臂垂直地面，小臂向前，左手小臂垂直地面，大臂向前。头部后仰，目视地面，胸腔下压的同时向后弯腰，保持平衡。双腿左右叉开至平行于地面。两小腿弯曲，右小腿向身后，左小腿向右侧。

两人前后位置一起完成这个相同的动作。双臂在头部两侧打直，垂直向下，掌心贴地撑住倒立的身体。双腿伸直左右分开至和地面平行，整个人犹如大写的“T”，肩背夹紧不塌腰。

Look3：大长腿的打造方法——瑜伽

是不是总觉得自己腿又粗又短，堪比萝卜，或许萝卜都没这么粗壮不好看吧。想改变现状吗？4个瑜伽姿势，帮你减掉腿部肥肉，改正腿型，修饰线条不是梦。

立版的龟式。坐在地上，双腿伸直连同脚背绷紧，左右分开抬起，然后朝天上举至贴近身侧。肩胛用力夹紧，双臂从前向后夹住两大腿内侧，手掌内扣，掌心压紧地面。

侧斜板单腿伸展式，双腿伸直左右叉开的坐在地上，左臂在左大腿前方垂直向下撑地，用力使得双腿连同臀部离地，右脚掌踩实地面。向左侧腰，右臂从头侧向左拉住左脚背，让左腿贴近身侧。

只半边臀部挨边地坐在凳子上，右腿打直向前伸出，脚掌踩实地面。左腿同样伸直，紧贴身侧向身后上举，两脚背绷紧。左臂从前向后夹住左大腿内侧，双手紧握凳子边缘。头部后仰，夹紧双肩并挺起胸膛。

各色漂亮的春装带回家吧，一起秀出风采。

下犬式的加强版。双腿伸直站立，两手臂从头部两侧伸直上举。向前弯腰一定距离并下趴，至两手掌向前接触地面。略微向左侧身，抬起左腿朝天举起，使得双腿呈现左右一字马，踮起右脚，脚后跟离地。

所以，快快和小伙伴一起行动起来。一起瑜伽锻炼，一起甩掉全身恼人肥肉，修饰体型，练就优雅气质，小仙女本仙就是你。和小伙伴一起，