坚持跑步，对高血压和高血脂有好处吗？一起了解一下

跑步，是目前最流行的运动之一。之所以大家都热爱跑步，第一个原因就是因为跑步，可以锻炼体魄，有利身体健康；另一个原因就是跑步，是最经济的运动方式。

那么，坚持跑步，对高血压和高血脂又有没有好处呢？

三高，我们可能都听说过，但具体指的是哪三高，可能还有人不是特别清楚。其实，三高指的就是高血压、高血脂，还有高血糖。

高血压与高脂血症是中老年人常见的慢性疾病，同时也是心血管疾病的高危因素，二者同存可显著增加心血管事件风险。因此，高血压与高脂血症应早发现、早干预，干预措施包括药物治疗与改变生活方式。

1、跑步对高血脂的影响

对于高脂血症患者而言，坚持运动可减轻体重，消耗甘油三酯，同时改善高密度脂蛋白胆固醇水平，增加对血管的保护作用。跑步不受场地限制，而且可按需调整运动强度，因此深受大众喜爱，同时也适合高血压与高脂血症患者。但跑步时需注意：尽量以慢跑为主，运动时心率不超过（170-年龄），运动时间不超过半小时；体力较差的中老年人，可慢跑十分钟，休息数分钟后继续运动，连续运动半小时也有利于血压与血脂的改善。

2、跑步对高血压的影响

无论是高血压，还是高脂血症，适当运动均可改善相应指标。对于高血压患者而言，坚持运动可使收缩压与舒张压同时下降，但下降幅度因人而异，总体而言，收缩压下降不超过4mmHg，舒张压下降不超过3mmHg。

除开跑步，高血压与高脂血症患者应同时改变其它生活方式。

高脂血症患者应少吃脂肪含量高、胆固醇含量高的食物，如动物内脏、海鲜、肥肉、猪大油等，可以多吃点鸡肉、鸭肉、鱼肉等白肉，这些饮食习惯可增加血脂的达标率。

高血压患者应少吃点盐，同时少吃腌制品、咸菜等高钠食品，可多吃点新鲜蔬菜水果。

与此同时，高血压与高脂血症患者应戒烟限酒，饮酒可直接升高血压与血脂，吸烟可增加对动脉内膜的损害，与二高协同增加心血管事件风险，故需得到合理控制。经常熬夜会升高血压，影响血脂的代谢，因此，规律作息也有助于改善二高。此外，保持心态平衡、避免焦虑或紧张，有助于改善血压。

综上，跑步可改善血压与血脂，但应注意控制跑步的强度与时间，建议慢跑为主，每日运动半小时为宜。跑步的同时，建议改善其它生活方式，更有助于血压与血脂的改善。