孕期最容易缺少的营养素就是钙，但盲目补钙当心胎儿畸形！

女性怀孕后对各种营养物质的需求变得越来越大，如果缺乏营养，不仅影响孕妈的健康，还会影响胎儿的发育。孕期最容易缺少的营养素就是钙，胎儿骨骼、牙齿等的发育都需要从母体吸取大量的钙质。

如果孕妈出现小腿抽筋、牙齿松动、关节疼痛等不适现象，很可能提示孕妈体内缺乏钙质。孕妈缺钙会增加胎儿患先天性佝偻病、湿疹的可能性。因此孕期如何科学补钙就显得尤为重要了。

孕中后期是补钙的最佳时期

孕期补钙并非越早越好，孕早期是胎儿各组织器官初步发育成形期，对钙的需求量并不高，和常人需求量大致相同，每天一杯牛奶，正常饮食就可满足需求。

孕中晚期，胎儿进入了快速生长期，骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持，需钙量较早孕期增加，这个时期也成了补钙的最佳时期。因此，孕妈应从孕中期（4个月）开始补钙。孕中期孕妈对钙的需求量在1000-1200毫克，日常饮食中钙的含量，已经无法满足胎儿的成长需要，孕妈除了多吃富有钙质的食物以及多晒太阳，还应在医生的指导下服用钙片。

孕期补钙并非越多越好

根据中国营养学会颁布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》，孕妈平均每天摄入钙的最高限量定为2000毫克。当摄入量超过此量时，便会影响孕妈和胎儿的健康，比如会增加孕妈肾结石、奶碱综合征、便秘等危险的发生，同时，也会影响其他微量营养素如铁、锌等的吸收，继而影响胎儿的发育。还有报道指出，孕妈补钙过多会使胎儿囟门过早闭合，甚至形成小头畸形。因此，孕妈补钙并非越多越好。

如何科学补钙

1、补钙要少量多次。如果服用钙片，尽量选择小剂量的钙片，每天分2次或3次口服；牛奶也应分次饮用，分成2-3次喝完，补钙效果也会高于一次喝完。

2、不宜空腹服用钙片。随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用，最好是晚饭后半小时，因为充分的食糜可干扰草酸，促进钙的吸收。另外，夜间血钙浓度低，所以，睡前服钙也有利于钙的吸收。

3、注意食物因素对钙的影响。膳食中食盐含量高或是含有大量蛋白质，都会影响钙的吸收，导致钙质从尿中丢失，影响补钙效果；食物中含有大量酸或植酸的，如菠菜、油菜、麸皮等也会影响到食物中钙的吸收；酸性氨基酸和低磷膳食则均可提高钙的吸收。

4、补钙的同时还应补充维生素D。维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式促进在体内合成，每天在室外活动半个小时以上就可以了。文/张涵

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