【春风如你 熠熠芳华】三八专栏|关注女性心理健康

春回大地暖，情系半边天，伴随着现代女性“自尊、自信、自立、自强”的特质，还有她们加倍的心理及精神压力，今天跟随“山水洋河”公众号，关注女性心理健康，正确释放压力、缓解情绪。

WOMEN'S DAY

世界因你·而美丽

我们经常说的心理健康，指的是身体、智力、情绪十分调和，适应环境，人际关系中彼此能谦让，有幸福感；在工作和职业中能充分发挥自己的能力。美国学者坎布斯提出，一个人的心理健康应有四条标准：积极的自我观念；恰当地认同他人；面对和接受现实；主观经验丰富，可供利用。

世界卫生组织的心理健康标准是：

智力正常；

善于协调与控制情绪；

具有较强的意志品质；

人际关系和谐；

可以能动地适应和改善现实环境；

保持人格的完整与健康；

心理行为符合年龄特征。

综合国内外专家对心理健康一般标准的论述，心理健康的女性应具备以下行为特点：

（1）智力正常。

（2）情绪基本稳定。

（3）有良好的自我意识。

（4）具有独立的人格。

（5）健全的意志。

（6）良好的人际关系。

随着人类迈进21世纪，人们对女性的重视不仅局限在婚姻家庭、教育等传统领域, 还逐步延伸到社会保障、身心健康等直接体现女性生活质量与性别安全等方面，其中，女性的心理健康问题已成为国际社会共同关注的焦点。

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女性心理学起源与现代发展

女性心理健康与女性心理学的发展是密切相关的。女性心理学是在妇女运动蓬勃开展的背景下，于20世纪70年代初在美国兴起的。从研究角度而言，女性心理学是随着医学、神经生理学、生物化学、分子生物学等自然科学的进步而出现的生物学倾向的心理学理论。它注重的是女性高级神经系统的功能与属性，女性特殊生理基础决定的特殊心理现象。

现代医学把女性一生划分为5个时期：婴幼儿期（出生后到月经来潮前），青春期（月经来潮到生殖器官大致成熟时期），育龄期（卵巢生殖功能及内分泌旺盛时期），更年期（卵巢功能衰退到生殖器官开始萎缩），老年期（卵巢功能进一步衰退，经停）。每个时期女性心理卫生的关注点各有侧重。

1.婴幼儿期

婴幼儿期需要帮助教育其认识男女有别，但无优劣。要防止游戏性性接触给女孩带来心身伤害和打击；

2.青春期

月经初潮是女性生物学成熟的重要标志。心理卫生的重点是加强性知识教育，了解第二性征和月经出现的原因，避免由此造成恐慌。具体包括：

（1）对经期综合征出现的抑郁、烦躁、头痛等给予心理调整和必要的药物治疗。

（2）教育其避免早恋。

（3）对自慰现象有科学认识。

3.育龄期

此期女性将经历结婚、怀孕、分娩、哺乳等过程，生理上带来急剧的变化，同时也带来许多心理问题。这个阶段要注意：

（1）怀孕时要有良好的心理状态：研究证实，孕妇情绪障碍可能导致胎儿畸形、唇裂等。心情舒畅、情绪稳定对优生意义重大。

（2）产后及时调节心理状况：产后激素大幅度变化和对今后生活变化的不确定性，容易出现产后抑郁症，这对母亲和孩子的威胁都很大。

（3）科学对待不孕症：在中国，不孕使许多女性自责和抑郁，这种心理是不能怀孕的重要原因之一。长期的紧张、焦虑也会影响怀孕。所以，通过对症治疗，并保持良好的心理状况，不孕症可能会治愈。

4.更年期及老年期

随着内分泌功能的衰退，神经系统的功能处于不稳定状态，适应环境的能力下降，更年期妇女会出现所谓的更年期综合征，主要症状表现以情绪改变为主，如抑郁、烦躁、头痛、记忆力下降、失眠，同时性格也会变得敏感、多疑，并有妄想症状出现。

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缓解情绪的方式

当代女性面临家庭、工作、情感等各方面的压力，相较于男性，她们的内心更加敏感和脆弱。美国著名心理学家詹姆士·杜布森 (James Dobson) 在《女人要你懂她：丈夫必知的女人十种情况 》中关于缺少自尊、疲劳和时间压力、婚姻生活中的寂寞和孤独、浪漫爱情的消逝、财务困难、婚姻中的性问题、月经与生理问题、孩子问题、姻亲问题、年龄问题等是造成女性抑郁情绪的十大原因。

要防止女性心理问题继续蔓延，并尽快提高她们的心理健康水平，这就需要整合多方面资源，采取多种手段。这里，为大家介绍一些释放压力，缓解情绪的方式。

1.缓解焦虑

（1）与亲人、朋友多交流

• 聊天是我们常见的放松方式，是有效缓解焦虑的手段之一。当您倍感焦虑或恐慌时，可以和家人，亲朋好友聊一聊，即便只是打一通视频电话或者发一段语音留言，都是调节情绪的好方法。此外，专业的心理援助热线也可以为您提供帮助。

（2）安全感

• 当您因外界消息或言论而焦虑时，多看那些为您保驾护航的人，聚集您自身的安全环境，您的防护措施，您周围的防护措施，整个城市的防护措施，里里外外人们的齐心协力，多给自己积极的暗示，要相信：一切都会过去的！

（3）掌控感

• 制定日常起居计划，增加生活的节奏感和掌控感，有利于缓解我们的焦虑。

（4）充足的睡眠

研究发现：通过充分的睡眠，能够有效的缓解人的负面情绪。此外，睡眠也有助于提高人的免疫力。睡眠研究者Matt Walker在其TED演讲中将睡觉称为是我们的超能力（sleep is your supper power）。

2.改善睡眠

（1）减少或避免酒精和咖啡因的饮用；

（2）保持规律/创造规律；

• 尽可能保持每天同一时间上床睡觉，以及同一时间醒来。

• 早起早睡。晚上睡不着，早上也尽可能的早起。

（3）保持卧室适宜的温度，过高的温度既不适宜入睡，也使睡眠难以保持；

（4）避免白天小睡；

• 陪伴孩子。可以和孩子一起做些增进亲子关系的事情，不管是陪伴孩子学习还是玩乐。

• 奖励自己。抽空给自己一些空间和时间，许久没看的书和电影，想要学习的新鲜事物。

（5）避免睡前过度关注导致情绪不佳的相关信息。

关注不必要的信息，可能会让您神经紧张，更加难以入睡，做些令自己放松身心的事情，听书，听音乐等。

要相信

春暖花会开

一切都会过去的！