俯卧撑和平板撑哪个更减脂？怎么能坚持的时间更长？

大家好，又见到大家了，是不是缘分啊？真的是高兴，为什么高兴呢？我也不知道，哈哈哈。。

俯卧撑和平板撑有不知道的大神吗？请问各位朋友你们的俯卧撑能做多少个？平板撑能撑多长时间呢？10个？20个？30个？50个？1分钟？2分钟？5分钟？10分钟？吉尼斯纪录俯卧撑最高纪录一口气做了10507个，吉尼斯纪录平板撑最高纪录 10小时，是不是很牛啊！当然我们普通人一般可能做不了这么，坚持不了这么长时间，但是我们还是能够通过这两种锻炼到身体的这两种运动方式锻炼到身体的。

平板撑主要锻炼的是锻炼核心肌肉群，胸肌，腹肌，背阔肌等，可以说是让你瘦的更加健康，远离下背部的疼痛，，这个都做可以让你拥有公狗腰，，马甲线，美国臀，更重要的是维持肩胛骨的平衡，让你的身材变得更好。

俯卧撑主要锻炼的是胸部的肌肉，主要是肱三头肌，同时还锻炼三角肌的前束，主要是提高上肢，胸部，腰背的肌肉力量，也就是说俯卧撑是一个不错的上肢塑形的方法。很多人说我只有一对哑铃，我只要一根跳绳我怎么很好的锻炼，这就是方法，这也是我们说的自重练习。

俯卧撑和平板撑的消耗量可以说是不相上下，差不多。但是训练方法确实哟一点区别，比如俯卧撑，普通人，我不太建议一次做很多，我的建议是，10-15个，3组-4组。中间间隔不要超过30秒，我们可能如果坚持都能做到超过自己的平均水平，但是动作标准程度无法得到保证，与其是动作不标准的做很多，不如标准的做一个，原因也很简单，就是对于身体而言，你训练的到位就会刺激到肌肉，但是不到位就不会刺激到肌肉，而且有可能还会出现受伤的危险，所以我建议量力而行。平板撑，有人说是不是做的时间越长越好呢？原则上是的，但是在做不到的时候我还是建议商量多次交替进行，据研究表明，每次坚持20秒钟比30秒钟小号的热量少2大卡左右，但是坚持30秒比坚持20秒难2倍，训练效果一样，刺激肌肉程度一样。所以平板撑我建议20秒一组每次8-10组，中间间隔不要超过20秒。其实这样坚持也会有一个不错的锻炼效果。

只要坚持做，当我们觉得每次10-15个俯卧撑和20秒的平板撑无法满足的的时候，这个时候就会说自己往难度更大的地方进步的标志。但是我不建议一次增加太多，俯卧撑我建议增加5-10个，平板撑我建议增加10-20秒，以更多的标准动作为主而不是片面的追求数量和时间。

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