生活方式不健康，当心抑郁情绪找上门！这4个饮食习惯利于抗抑郁

文丨陇原世家

当今社会生活节奏有多快，大众面临的生活压力就有多大。而在这种高雅的社会生活环境中，抑郁症也成了目前常见的心理疾病，情绪低落、睡眠障碍、食欲不振、以及很多躯体不适的症状，让抑郁症成为危害人类健康的潜在杀手，时刻影响着人们的工作和学习。虽然大多数抑郁症都是由不良心境引起的，但实际上，不健康的生活方式也会成为诱发抑郁症的罪魁祸首。

近日，天津医科大学有研究认为生活方式与抑郁症状密切相关。研究表明，有爱吸烟、爱吃肉、睡眠差及喜食甜食等不良生活习惯的人，抑郁风险相对更高。所以，要想提高生活品质和生活幸福指数，光是拥有健康的体魄还不够，心理健康同样不容小觑。日常饮食中只要注意这几个小习惯，更有助于保持身体和心理的双重健康状态。

健康、营养均衡的饮食对心理健康很有益。一些颜色鲜艳的食物中含有的抗氧化物可以抵抗大脑和身体的氧化应激和炎症，还可以修复大脑细胞活动中损伤的自由基，所以多吃富含抗氧化物的食物可以增加大脑中使人兴奋的化学物质并增强人的情绪。

很多人喜欢通过吃甜食来增加情绪快乐程度，是因为含糖零食和饮料中存在的简单碳水化合物会影响人体中糖分的高低，当我们感到沮丧时，食用这类含糖食物短期内的确能增加快乐，但长期食用会使我们的大脑产生类似成瘾的反应，对心理健康的负面影响很大。

而复合碳水化合物能够正确、稳定的为大脑细胞提供能量，有助于稳定我们的心境，它们存在于水果、蔬菜和全麦中，因此，增加复合碳水化合物的摄入量，并减少含糖饮料和零食有利于心理健康建设。

维生素B在人体羟色胺和多巴胺的产生中起着重要作用，一旦缺乏维生素B，那么机体生产的促使我们大脑兴奋的化学物质也会减少，并且可能导致低落情绪的发作，长此以往就会导致心理健康问题。

维生素B可以在绿色蔬菜、豆类、香蕉和甜菜根中找到，平时饮食中食用富含大量维生素B6，B12和叶酸的食物，可以预防抑郁症，促进心理幸福和健康。

不少存在于我们胃部的细菌也会影响情绪反应和大脑健康，而益生元和益生菌可以抑制体内免疫反应，减少大脑炎症，减少抑郁和焦虑状态，提升快乐情绪。

像酸奶、奶酪和酸菜等发酵食品中含有丰富的益生元和益生菌物质，能对人的抑郁症产生积极的影响，因此将这些食物纳入我们的饮食中不仅可以增加我们的身体健康，还可以对我们的心理健康产生有益的影响，包括减少抑郁和焦虑等疾病的风险。

此外，戒烟、加强运动、调整睡眠，都是降低抑郁的手段：运动可以提高神经递质的利用，从而有助于改善患者情绪；吸烟会加速细胞老化，戒烟后身体长期收益更明显；睡眠差会导致压力和焦虑感上升，不利于稳定情绪。所以，尽可能的让自己吃的健康、睡得安心，陇原世家祝大家天天开心！